Gün içinde enerji seviyemizi yüksek tutmak ve açlık hissini bastırmak için sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek oldukça önemlidir. Özellikle çalışma ortamında veya okulda uzun saatler geçirenler için sağlıklı atıştırmalıklar, metabolizmayı hızlandırarak odaklanmayı artırır ve gün boyu enerji verir. Ancak, pek çok kişi hızlı ve kolay ulaşılabilen abur cubur atıştırmalıklara yönelirken sağlıksız seçimler yapabilir. Bu nedenle, bu makalede sizlere sağlıklı atıştırmalıklar listesi sunarak sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olacağız.
1. Yoğurt: Protein ve kalsiyum deposu olan yoğurt, tokluk hissi verir ve sindirim sistemini düzenler. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir ve kemik sağlığını destekler. Yoğurdu doğal olarak tüketebileceğiniz gibi, meyvelerle veya tahıl gevrekleriyle birlikte de tüketebilirsiniz.
2. Fındık: Omega-3 yağ asitleri, protein ve lif bakımından zengin olan fındık, kalp sağlığına iyi gelir. Ayrıca tokluk hissi vererek kilo kontrolüne yardımcı olur. Badem, ceviz ve fındık gibi çeşitli fındık çeşitlerinden tercih yapabilirsiniz.
3. Muz: Potasyum deposu olan muz, enerji verir ve kasları güçlendirir. Aynı zamanda sindirim sistemini düzenleyerek kabızlık sorununu da önler. Muzları tek başına veya yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz.
4. Havuç: A vitamini açısından zengin olan havuç, göz sağlığına iyi gelir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca lif içeriği sayesinde tokluk hissi vererek kilo kontrolüne yardımcı olur.
5. Tam Tahıl Gevrekleri: Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi veren tam tahıl gevrekleri, sindirim sistemini düzenler ve kalp sağlığını korur. Şeker ilave edilmemiş tam tahıl gevrekleri tercih etmeye özen gösterin.
6. Taze Meyveler: Vitamin ve mineral bakımından zengin olan taze meyveler, vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini karşılar. Portakal dilimleri, elma dilimleri veya çilek gibi meyveleri yanınızda taşıyarak ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
7. Zeytin: Doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan zeytin, kalp dostudur ve kolesterol seviyesinin dengede kalmasına yardımcı olur. Birkaç adet zeytini ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
8. Nar: Antioksidan açısından zengin olan nar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kansere karşı koruyucu etkiye sahiptir. Ayrıca sindirim sistemini düzenleyerek kabızlık sorununu önler.
9. Süt veya Bitki Sütü: Protein ve kalsiyum kaynağı olan süt veya bitki sütleri, kemik sağlığına katkıda bulunur ve enerji verir. İçerisine tarçın ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
10. Tam Tahıl Ekmek: Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi veren tam tahıl ekmeği tercih ederek kan şekerinin dengede kalmasını sağlayabilirsiniz.
11. Susam Ezmesi: Protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan susam ezmesi, enerji verir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ekmek üzerine sürerek veya meyve dilimleriyle birlikte tüketebilirsiniz.
12. Haşlanmış Yumurta: Protein deposu olan haşlanmış yumurta, uzun süre tok kalmayı sağlar ve kas gelişimine katkıda bulunur.
13. Sebzeli Sandviç: Tam tahıl ekmeği üzerine yeşilliklerle birlikte domates dilimleri, salatalık dilimleri gibi sebzeler ekleyerek besleyici bir sandviç hazırlayabilirsiniz.
14. Kuru Meyveler: Ceviz içiyle birlikte tüketildiğinde protein kaynağı da olabilecek kuru meyveler (üzüm, kayısı vb.), enerji verirken tokluk hissi de sağlar.
15. Taze Sıkılmış Meyve Suları: İşlenmiş meyve sularının aksine taze sıkılmış meyve sularında vitamin ve mineral miktarları daha yüksektir.
04.01.2024 07:13 tarihinde Melis Şahin tarafından yazıldı.