Gün içinde enerji seviyemizi yükseltmek ve açlığımızı bastırmak için atıştırmalıklara ihtiyaç duyarız. Ancak, çoğu zaman atıştırmalıklar sağlıksız seçeneklerden oluşur ve bizi tok tutmak yerine daha da aç hissetmemize neden olur. İşte sağlıklı atıştırmalıklar ile tok kalmanın yolları.
1. Protein Ağırlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin
Protein, tokluk hissini artırır ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olur. Atıştırmalık olarak yoğurt, hindi dilimleri, fındık ve tohumlar gibi protein açısından zengin gıdalar tercih edebilirsiniz.
2. Lifli Gıdalar Tüketin
Lifli gıdalar sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar. Bu nedenle, meyve, sebze ve tam tahıl ürünleri gibi lifli gıdalarla beslenmeye özen gösterin. Örneğin, elma veya havuç gibi çiğ sebzeleri yanınızda taşıyarak istediğiniz zaman atıştırabilirsiniz.
3. Su İçmeyi Unutmayın
Susuz kalmak açlık hissini artırabilir. Bu nedenle, gün boyunca yeterli miktarda su tüketmeyi ihmal etmeyin. Su içmek sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda tokluk hissi de sağlar.
4. Doğal Şeker İçeren Gıdalardan Uzak Durun
Şekerli atıştırmalıklar kan şekerinin hızla yükselip düşmesine neden olur ve bu da daha fazla açlık hissiyle sonuçlanır. Bu nedenle, şeker içeriği yüksek olan yiyeceklerden uzak durun ve doğal şeker kaynaklarına yönelin. Örneğin, meyve veya bal gibi doğal şeker içeren gıdalar tercih edebilirsiniz.
5. Dikkatli Porsiyon Kontrolü Yapın
Atıştırmalık olarak ne yediğiniz kadar ne kadar yediğiniz de önemlidir. Porsiyon kontrolleri yaparak gereğinden fazla kalori almanın önüne geçebilirsiniz. Örneğin, fındık veya tohumları küçük kaplarda önceden porsiyonlayarak yanınızda taşıyabilirsiniz.
6. Stres Yönetimi Yapın
Stres altında olduğumuzda genellikle abur cubur tüketme eğiliminde oluruz. Ancak bu sadece anlık bir rahatlama sağlar ve sonrasında daha çok açlık hissi uyandırır. Stres yönetimi teknikleri kullanarak stresi azaltabilir ve sağlıklı atıştırmalıklara yönelebilirsiniz.
7. Daha Sık ve Az Miktarda Yemek Yiyin
Daha sık ve az miktarda yemek yemek metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi sağlar. Bu nedenle, gün içinde 3 ana öğün yerine 5-6 küçük öğün tüketmeyi tercih edebilirsiniz.
8. Kendinizi Hareket Halinde Tutun
Hareket etmek vücutta enerji harcamasını artırır ve tokluk hissini uzatır. Dolayısıyla, mümkün olduğunca aktif bir yaşam tarzına sahip olmaya çalışın ve düzenli egzersiz yapın.
9. Hazır Atıştırmalıklardan Uzak Durun
Hazır atıştırmalıklar genellikle işlenmiş gıdalar içerir ve sağlıksız yağlarla doludur. Bunun yerine evde kendiniz hazırlayabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
10. İyi Dondurma Seçenekleriyle Tatlı İhtiyacını Karşılayın
Tatlı krizlerini sağlıklı alternatiflerle çözebilirsiniz. Örneğin, dondurma ihtiyacınız olduğunda yoğurt bazlı dondurma veya meyve sorbelerini tercih edebilirsiniz.
22.01.2024 23:39 tarihinde Şeyma Ata tarafından yazıldı.