Gün içinde enerjimizi korumak ve açlık hissini bastırmak için atıştırmalıklar tüketmek oldukça yaygındır. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek isteyenler için doğru atıştırmalığı seçmek önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklar, düşük kalori içeriğiyle birlikte lezzetli olmalıdır. Peki, hangi atıştırmalıklar daha az kalorilidir ve aynı zamanda lezzetlidir? Bu makalede, en popüler sağlıklı atıştırmalıkları inceleyecek ve size bu konuda rehberlik edeceğiz.
1. Fındık ve Kuruyemişler
Fındık ve kuruyemişler, sağlıklı yağlar, lifler, protein ve vitaminler açısından zengin olan mükemmel bir atıştırmalıktır. Ayrıca, fındık ve kuruyemişlerin düşük kalori içeriği vardır. Örneğin, 23 adet badem yaklaşık olarak 160 kalori içerirken, aynı miktarda ceviz yaklaşık olarak 180 kalori içerir. Bu yüzden fındık ve kuruyemişleri kontrol altında tutarak sağlıklı bir şekilde enerjinizi yenileyebilirsiniz.
2. Yoğurt
Yoğurt, kalsiyum, protein ve probiyotikler bakımından zengin olan bir besindir. Düşük yağlı yoğurtlar daha az kalori içerirken aynı zamanda doyurucu bir atıştırmalık sunar. Yoğurdun üzerine taze meyve veya yulaf ekleyerek hem lezzetlendirebilir hem de ekstra besin değeri ekleyebilirsiniz.
3. Mısır Gevreği
Mısır gevreği çoğu kişi için kahvaltının vazgeçilmez bir parçasıdır ancak aynı zamanda sağlıklı bir atıştırmalık olarak da tercih edilebilir. Lif açısından zengin olması sayesinde tokluk hissi verirken düşük kalori içeriği ile de kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ancak, şekerli mısır gevreği yerine tam tahıl veya yulaf bazlı olanları tercih etmekte fayda vardır.
4. Taze Meyveler
Taze meyveler hem düşük kalorili hem de lezzetli bir atıştırmalık seçeneğidir. Özellikle yaz aylarında taze meyvelerin çeşitliliği artar ve bu dönemde mevsimindeki meyveleri tercih etmek daha uygundur. Örneğin, çilek, karpuz veya kiraz gibi meyveler sadece düşük kalorili değil aynı zamanda su içeriği yüksek olduğu için susuzluğunuzu da giderir.
5. Sebzeler
Sebzeler genellikle sağlıklı beslenmenin temel taşıdır ve atıştırmalıklar arasında da önemli bir yer tutarlar. Havuç, salatalık veya biber gibi sebzeler hem düşük kalorilidir hem de lif açısından zengindir. Ayrıca çiğ olarak tüketildiğinde vitamin ve mineral içeriği korunmuş olur.
6. Popcorn
Popcorn sinema keyfiyle özdeşleştirilen ancak sağlıklı bir atıştırmalık olarak da tercih edilebilen bir yiyecektir. Düşük yağ oranına sahip light popcorn'larını tercih ederek kilo kontrolünüze katkıda bulunabilirsiniz. Popcorn, mısırdan yapıldığı için lif açısından da zengindir.
7. Tam Tahıl Krakerler
Tam tahıl krakerler sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır ve genellikle düşük kalorili olurlar. Bisküvi veya cips gibi abur cuburlara alternatif olarak tam tahıl krakerleri tercih etmek sizi daha uzun süre tok tutabilir.
8. Kuru Meyveler
Kuru meyveler tatlı isteğini bastırmanın yanında enerji verici özellikleriyle de bilinirler ancak dikkatli tüketilmelidirler çünkü kurutma işlemiyle su içeriği azalmakta ve dolayısıyla şeker oranları artmaktadır.
02.11.2023 04:00 tarihinde Hakan Demir tarafından yazıldı.