Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri Hazırlanışları
Gün içinde enerjimizi korumak ve açlığımızı bastırmak için sık sık atıştırmalıklara ihtiyaç duyarız. Ancak, genellikle atıştırmalıklar yüksek yağ, şeker ve tuz içeren hazır gıdalardan oluşur. Bu da sağlığımız için zararlı olabilir. Neyse ki, sağlıklı atıştırmalık seçenekleri hazırlayarak bu sorunu çözebiliriz. Bu makalede, sağlıklı atıştırmalık seçeneklerinin hazırlanışlarını keşfedeceğiz.
1. Yoğurtlu Meyve Salatası
Yoğurtlu meyve salatası, besleyici ve lezzetli bir atıştırmalık seçeneği oluşturur. İhtiyacınız olan tek şey doğranmış meyveler ve yoğurttur. Öncelikle çeşitli meyveleri doğrayın; muz, çilek, elma, armut gibi istediğiniz meyveleri kullanabilirsiniz. Ardından yoğurdu ekleyin ve karıştırın. İsteğe bağlı olarak üzerine bal veya tarçın ekleyebilirsiniz. Böylece hem vitamin ve minerallerden zengin bir atıştırmalık elde etmiş olursunuz hem de tokluk hissi yaşarsınız.
2. Fındıklarla Yapılan Atıştırmalıklar
Fındıklar sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengindirler. Bunları kullanarak çeşitli atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Örneğin fındık ezmesi yapabilir veya fındıkları kuru üzüm veya kuru incirle birlikte yiyebilirsiniz. Ayrıca, fındıkları çeşitli baharatlarla karıştırarak farklı tatlar elde edebilirsiniz. Fındıkları fırında hafifçe kavurarak da lezzetlerini artırabilirsiniz.
3. Taze Sebzelerle Dip Soslar
Taze sebzeler hem sağlıklı hem de düşük kalorilidirler. Bu nedenle, onları atıştırmalıklarınıza dahil etmek iyi bir seçenektir. Sebzeleri doğrayın ve yanında ev yapımı dip soslarla servis edebilirsiniz. Örneğin, havuç dilimlerini humus sos ile yemek sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olabilir.
4. Tam Tahıl Krakerler
Hazır krakerler genellikle rafine edilmiş undan yapıldığı için besleyici değillerdir. Ancak tam tahıl krakerler daha sağlıklı bir alternatif sunarlar. Tam tahıl unuyla hazırlandığından daha fazla lif içerirler ve tokluk hissi sağlarlar. Evde tam tahıl krakerler yapmak oldukça basittir; sadece tam tahıl unu, su ve tuz kullanmanız yeterlidir.
5. Smoothie
Smoothie'ler kolayca hazırlanabilen besleyici atıştırmalıklardır. İhtiyacınız olan tek şey blender ve istediğiniz meyvelerdir. Meyveleri blendera ekleyin ve isteğe bağlı olarak yoğurt veya süt ekleyerek karıştırın. Daha fazla besin değeri elde etmek için yeşil yapraklı sebzeleri de ekleyebilirsiniz.
6.Cevizli Enerji Topları
Cevizli enerji topları hem lezzetli hem de doyurucudur. Evde kolayca hazırlanabilen bu toplar için cevizleri blenderda çekin ve hurma veya kuru üzüm ile karıştırın. Karışım hamur kıvamına gelince toplar haline getirin ve buzdolabında dinlenmeye bırakın.
7.Mantar Cipsi
Mantar cipsi, patates cipsine alternatif olarak sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar. Mantarları ince dilimlere kesin ve fırında hafifçe kızartın veya kurutun.
8.Tam Tahıl Barları
Tam tahıl barları hem besleyici hem de pratik bir atıştırmalık seçeneği sunarlar.Hazır tam tahıl barlarının yerine evde kendiniz yapabileceğiniz barlar daha sağlıklılığı konusunda avantaj sağlayacaktır.Bunun için ihtiyacınız olan malzemeler tam tahıl unu,kuru meyve,fındık vb.dir.Malzemeleri karıştırarak hamur haline getirdikten sonra fırında pişirebilirsiniz.
Bu makalede bazen sağlıksız olarak nitelendirilen atıştırmalıklara alternatif olarak sunduğumuz sağlıklılığı kanısına varabileceğimiz tariflere yer verdik.Sağlık durumunuza uygun olan tarifleri tercih etmek önemlidir.Unutmayın ki bu tarifleri tercih ederek daha sağlıklığınıza katkısı olacak bir beslenme alısıkanlık kazanmaya başlamak önemlidir
29.12.2024 20:00 tarihinde Gizem Şahin tarafından yazıldı.