Günümüzde hızlı yaşam temposu, iş stresi ve yanlış beslenme alışkanlıkları gibi etkenler nedeniyle sağlığımızı korumak ve ideal kilomuzu korumak zorlaşıyor. Özellikle atıştırmalıklar, hızlı ve pratik bir şekilde tüketilebildikleri için tercih ediliyor ancak genellikle sağlıksız içeriklere sahip olmaları sebebiyle kilo alımına ve sağlık sorunlarına yol açabiliyorlar.
Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için öncelikli olarak dengeli bir beslenme planına sahip olmalıyız. Ancak ara öğünlerde tüketeceğimiz atıştırmalıkların da sağlıklı olması önemlidir. Bu yazımızda sizlere sağlıklı atıştırmalık alternatifleri hakkında bilgi vereceğiz.
1. Meyve ve Sebzeler:
Meyve ve sebzeler, sağlıklı atıştırmalıkların başında gelir. İçerdikleri vitamin, mineral ve lifler sayesinde hem vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılarlar hem de tokluk hissi verirler. Özellikle elma, armut, muz gibi meyveler tüketilebilir. Havuç, salatalık, domates gibi sebzeler ise pratik bir şekilde tüketilebilir.
2. Yoğurt:
Yoğurt, içeriğindeki probiyotikler sayesinde sindirim sistemini düzenleyerek bağırsak sağlığını korur. Ayrıca protein içeriğiyle de tokluk hissi verir. Doğal yoğurt tercih ederek üzerine meyve veya granola ekleyebilirsiniz.
3. Kuruyemişler:
Kuruyemişler, tek başına veya karışık olarak tüketilebilen sağlıklı atıştırmalıklardır. Fındık, badem, ceviz gibi yağ asitleri bakımından zengin olan kuruyemişler kalp dostudur ve enerji verir. Ancak porsiyon kontrolü yapmak önemlidir çünkü kuruyemişler yüksek kalorili olabilir.
4. Tam Tahıllar:
Tam tahıl ürünleri, lif oranının yüksek olması sebebiyle tokluk hissi vererek kilo kontrolünde yardımcı olurlar. Kepekli ekmek, tam buğday kraker gibi tam tahıl ürünleri ara öğünlerde tüketilebilir.
5. Smoothieler:
Smoothieler, meyve veya sebzelerin blender ile karıştırılmasıyla elde edilen içeceklerdir. Özellikle yaz aylarında serinletici bir özellikleri vardır ve vitamin deposudur. Doğal meyvelerle hazırlanan smoothieler sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi olabilir.
6. Süt Ürünleri:
Süt ürünleri de sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alır. Peynir dilimleri veya light süt içerek protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
7. Yulaf Ezmesi:
Yulaf ezmesi hem tokluk hissi veren lif içeriğiyle hem de düşük glisemik indeksiyle ideal bir atıştırmalık alternatifidir. Yoğurt veya sütle karıştırarak tüketebilirsiniz.
8. Popcorn:
Evde doğal mısır kullanarak yapılan popcornlar da sağlıklı atıştırmalıklardandır. Yağı ve tuzunu kendiniz ayarlayarak lezzetli bir şekilde tüketebilirsiniz.
9. Barlar:
Hazır barların içeriği genellikle şeker ve katkı maddeleri ile doludur ancak doğru markaların doğal içerikli barları tercih edildiğinde sağlıklı bir atıştırma alternatifi olabilir.
10. Zeytin:
Zeytin, tek başına veya peynir ile birlikte tüketildiğinde doygunluk hissi veren ve kalori bakımından düşük olan bir atıştırmalık alternatifidir.
12.12.2023 09:52 tarihinde Kaya Mehmet Madenci tarafından yazıldı.