Günümüzde sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve kilo kontrolü yapmak pek çok insanın hedefleri arasında yer almaktadır. Ancak, tok kalmanın zor olduğu dönemlerde, abur cubur yiyeceklerle dolu dünyada nasıl tok kalabileceğinizi bilmek oldukça önemlidir. Neyse ki, doğru beslenme alışkanlıklarıyla beraber lezzetli ve doyurucu yiyecekler tüketerek tok kalabilirsiniz. İşte, tokluk hissi veren 10 lezzetli öneri:
1. Protein Ağırlıklı Kahvaltı Yapın
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıda protein ağırlıklı beslenmek tokluk hissinizi artırabilir. Yumurta, yoğurt, peynir gibi protein kaynaklarına ek olarak tam buğday ekmeği veya yulaf ezmesi gibi lifli karbonhidratlar tüketebilirsiniz. Bu sayede enerji seviyenizi yüksek tutarak uzun süre tok kalabilirsiniz.
2. Bol Lif Tüketin
Lifli gıdalar sindirim sürecini yavaşlatır ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdalar tüketebilirsiniz. Özellikle kabuklu meyveleri tercih ederek hem lif alımınızı artırabilir hem de vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
3. Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Su içmek vücutta toksinlerin atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda tokluk hissi verir. Öğünlerden önce su içmek mide hacmini doldurarak daha az yemek yemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, susuzluğun açlık hissiyle karıştırılması da sık rastlanan bir durumdur. Bu nedenle gün boyunca yeterli miktarda su içmeye özen göstermelisiniz.
4. C Vitamini Açısından Zengin Gıdalar Tüketin
C vitamini açısından zengin olan gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanında tokluk hissi de verir. Portakal, mandalina, çilek gibi meyveler ile brokoli, karnabahar gibi sebzeler C vitamini açısından zengindir. Salatalarda veya ara öğünlerde bu gıdalara yer vererek hem sağlıklı beslenmiş olursunuz hem de daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
5. Doygunluk Hissi Veren Yağlı Tohumlar Tüketin
Yağlı tohumlar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve doyum hissi verir. Badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumları atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Bunlar sağlıklı yağlar içerdikleri için hem tokluk hissi sağlar hem de beyin fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olurlar.
6. Yeşillikleri Eksik Etmeyin
Yeşillikler düşük kalori içerikleri ve yüksek lif oranlarıyla doyma hissi veren ideal besinlerdir. Salatalara veya ana yemeklere bol miktarda yeşillik ekleyerek daha az kaloriyle daha fazla doyuma ulaşabilirsiniz. Özellikle lahana, roka, ıspanak gibi yapraklı yeşillikler hem besleyici değerleri yüksek hem de doygunluk hissi verici özelliklere sahiptir.
7. Kuru Baklagiller Tüketin
Kuru baklagiller protein ve lif açısından zengindir ve uzun süre tok kalmanızı sağlarlar. Nohut, mercimek, fasulye gibi baklagilleri çorbalarınıza veya salatalarınıza ekleyerek besleyici bir öğün elde edebilirsiniz.
8. Yoğurt Tercih Edin
Yoğurt probiyotik bakteriler içerdiği için sindirim sistemini düzenlemeye yardım eder ve tokluk hissi verir. Özellikle probiyotik yoğurtları tercih ederek daha fazla fayda elde edebilirsiniz.
9. Sulu Gıdalar Tüketin
Sulu gıdalar vücutta hacim oluşturarak daha uzun süre tok kalmayı sağlarlar. Çorba, sebze veya meyve sularını tercih ederek hem su ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilir hem de daha az enerjiyle daha fazla doyum elde edebilirsiniz.
10. Daha Sık ve Az Miktarlarda Yemek Yiyin
Bol miktarda yemek yerine daha sık aralıklarla az miktarlarda yemek yemek metabolizmanızın hızlanmasına yardım eder ve kan şekeri seviyenizi dengede tutar. Böylelikle açlık krizleri yaşamadan daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
28.07.2024 09:00 tarihinde Tolga Can Çetin tarafından yazıldı.