Yoğun iş temposu, aile sorumlulukları ve diğer günlük aktivitelerle dolu bir hayatınız varsa, sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek oldukça zor olabilir. Ancak, mikrodalga fırınınızı kullanarak hızlı ve pratik bir şekilde lezzetli diyet yemekleri hazırlayabilirsiniz. İşte mikrodalga fırında kolayca hazırlayabileceğiniz 5 pratik diyet tarifi:
1. Tavuklu Sebzeli Yemek
Malzemeler:
- 150 gram tavuk göğsü (küp şeklinde doğranmış)
- 1 su bardağı karışık sebzeler (brokoli, havuç, kabak gibi)
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve baharatlar (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
1. Mikrodalga uyumlu bir kapta tavuk göğsünü ve sebzeleri karıştırın.
2. Üzerine zeytinyağı, tuz ve baharatları ekleyin.
3. Kapın üzerini streç filmle kapatın ve delikler açın.
4. Mikrodalgaya yerleştirin ve yüksek güçte 10-12 dakika pişirin.
5. Sıcak servis yapın.
Bu tarif, sağlıklı protein kaynağı olan tavuk göğsü ile vitamin ve mineral açısından zengin sebzeleri bir araya getirir. Hızlı bir şekilde hazırlanmasıyla da zamanınızdan tasarruf edebilirsiniz.
2. Somonlu Brokoli Salatası
Malzemeler:
- 150 gram somon fileto
- 1 su bardağı brokoli (küçük parçalara ayrılmış)
- Yarım limonun suyu
- 2 yemek kaşığı yoğurt
- Tuz ve karabiber
Hazırlanışı:
1. Somon filetolarını mikrodalgada pişirmek için uygun bir kaba yerleştirin.
2. Üzerine tuz, karabiber ve limon suyunu ekleyin.
3. Kabın üzerini streç filmle kapatın ve delikler açın.
4. Mikrodalgada yüksek güçte 6-8 dakika pişirin.
5. Ayrı bir kapta brokolileri haşlayın.
6. Haşlanmış brokolileri süzün ve soğumaya bırakın.
7. Soğuyan brokolileri somonla birlikte yoğurtla karıştırın.
8. Salatayı buzdolabında en az yarım saat dinlendirin.
9. Soğuk servis yapın.
Somon, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir balık türüdür ve vücut için önemli besin maddeleri içerir. Brokoli ise antioksidanlarla doludur ve sindirim sistemini destekler.
3. Mantarlı Yumurta
Malzemeler:
- 2 adet yumurta
- 100 gram mantar (ince dilimlenmiş)
- 1 yemek kaşığı süt
- Tuz ve baharatlar (isteğe bağlı)
Hazırlanışı:
1. Mikrodalga uyumlu bir kaba yumurtaları kırın.
2. Üzerine mantarları ekleyin.
3. Sütü, tuzunu ve baharatları da ilave edin.
4. Karışımı iyice çırpın.
5. Kabın üzerini streç filmle kapatın ve delikler açın.
6. Mikrodalgaya yerleştirin ve yüksek güçte 3-4 dakika pişirin.
7. Sıcak servis yapın.
Mantarlar protein, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengindirler ve düşük kalori içerirler. Bu tarif ile pratik bir şekilde sağlıklı bir kahvaltı veya hafif öğün hazırlayabilirsiniz.
4. Quinoa Salatası
Malzemeler:
- Yarım su bardağı quinoa
- 1 su bardağı su veya sebze suyu
- Yarım salatalık (rendelenmiş)
- 1 domates (doğranmış)
- Yarım yeşil biber (doğranmış)
- Yarım soğan (doğranmış)
- Zeytinyağı, limon suyu, tuz
Hazırlanışı:
1. Quinoayı yıkayarak haşlayıcıda veya ocakta pişirin.
2. Piştikten sonra soğumasını bekleyin.
3. Soğuyan quinoayı büyük bir kaseye alın.
4. Üzerine rendelenmiş salatalık, doğranmış domates, yeşil biber ve soğan ekleyin.
5. Zeytinyağı, limon suyu ve tuzu ekleyerek karıştırın.
6. Salatayı buzdolabında en az yarım saat dinlendirin.
7.Servis yapmadan önce karıştırarak servis yapabilirsiniz.
Quinoa vegan beslenenler için ideal bir protein kaynağıdır ve lif içeriğiyle tokluk hissi sağlar.
5.Meyveli Yulaf Lapası
Malzemeler:
-Yarım su bardağı yulaf ezmesi
-Yarım su bardağı süt veya bitki bazlı süt
-Yarım muz
-Çeyrek elma
-Taze mevsim meyveleri
Hazirlanişi
1.Bir kasenin içerisinde yulaf ezmesini süt ile karistirip mikrodalgada pişirebilirsiniz
2.Lapaya istege bagli olarak tarçinyi de ilave edebilirsiniz
3.Tercihen muzu ezip lapaya ekleyebilirisinz
4.Kaselere alip uzerine doğranmış elma veya mevsim meyvelerini ilave edebilirisniz
Bu tarif ile hem doyurucu hem de sağlıklı bir öğün geçirebilirsiniz
25.12.2024 11:00 tarihinde Gizem Şahin tarafından yazıldı.