Migren, baş ağrısı türleri arasında en şiddetli ve rahatsız edici olanlardan biridir. Migren atağı yaşayan kişiler genellikle günlük aktivitelerini yapmaktan alıkoyan ciddi bir ağrıyla karşı karşıya kalırlar. Migren atağı sırasında baş ağrısı dışında mide bulantısı, kusma, ışığa ve sese hassasiyet gibi belirtiler de ortaya çıkabilir.
Migren atağına neden olan faktörler arasında stres, hormonal değişiklikler, uyku düzeninde bozukluklar, alkol tüketimi, bazı gıdalar ve içecekler yer almaktadır. Bu faktörlerden biri veya birkaçı migren atağını tetikleyebilir. Bu nedenle migren hastalarının yaşam tarzlarını gözden geçirmeleri ve uygun önlemleri almaları önemlidir.
Migren atağından korunmanın yollarından biri de doğru beslenmeden geçmektedir. Araştırmalar, bazı gıdaların migren atağını tetikleyebileceğini göstermektedir. Bu nedenle migren hastalarının bu gıdalardan kaçınması veya tüketimini sınırlaması gerekmektedir.
Tütün ürünleri ve alkol migren atağını tetikleyebilen faktörler arasındadır. Sigara içmek veya alkollü içecekler tüketmek migren hastalarında daha sık görülen baş ağrısına yol açabilir. Bu nedenle sigara içen migren hastalarının sigarayı bırakmaları ve alkol tüketimini azaltmaları önerilmektedir.
Kafein miktarının fazla olduğu kahve, çay ve enerji içecekleri de migren atağını tetikleyebilen gıdalardandır. Kafein, kan damarlarını daraltarak baş ağrısına yol açabilir. Ancak her migren hastasının kafeine tepkisi farklı olabileceği için bazı hastalarda kafein tüketimi migren atağını tetiklemeyebilir. Bu nedenle kafeinli içeceklerin tüketiminde denge önemlidir.
Bazı gıdalar da doğrudan migren atağına neden olabilir veya migrenin şiddetini artırabilir. Özellikle fermente edilmiş gıdalar, işlenmiş et ürünleri, salamura yiyecekler, peynirler ve çikolata gibi gıdaların migrene yol açabilen bileşenler içerdiği bilinmektedir.
Nitrat içeren yiyecekler de migren atağını tetikleyebilen faktörler arasındadır. Nitratlar özellikle salam, sosis gibi işlenmiş et ürünlerinde bulunur. Bu nedenle nitrat içeren gıdaların tüketiminden kaçınılması önerilmektedir.
Ayrıca bazı tatlandırıcılar da migren atağına yol açabilen faktörler arasında yer almaktadır. Aspartam gibi yapay tatlandırıcıların bazı insanlarda baş ağrısıyla ilişkili olabileceği düşünülmektedir. Bu nedenle migren hastalarının aspartam gibi tatlandırıcılardan uzak durmalarında fayda vardır.
Doğru beslenme ile migrenden korunmanın yanı sıra aynı zamanda düzenli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı da sağlanmalıdır. Dengeli bir beslenme ile vücut sağlıklı ve enerjik kalabilir. Migren hastalarının da sağlıklı beslenmeye özen göstermeleri önemlidir.
Migren hastalarının diyetlerinde omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyeceklere yer vermeleri önerilmektedir. Omega-3 yağ asitleri iltihaplanmayı azaltarak baş ağrısını hafifletebilir. Somon balığı, ceviz gibi yiyecekler omega-3 yağ asidi bakımından zengindir.
Yeşil yapraklı sebzeler de antioksidanlar açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirerek baş ağrısını azaltabilir. Ispanak, brokoli gibi sebzeler düzenli olarak tüketilebilir.
Beyaz un ve rafine şeker gibi işlenmiş gıdaların tüketimi ise mümkün olduğunca azaltılmalıdır. Bu tür gıdalar kan şekerinin ani yükselmesine neden olabilir ve baş ağrısına yol açabilir.
25.12.2023 18:00 tarihinde Emre Ertürk tarafından yazıldı.