Migren ağrısı birçok insanın hayatını olumsuz etkileyen yaygın bir rahatsızlıktır. Migren atağı sırasında baş ağrısı, mide bulantısı, kusma, ışığa ve sese karşı hassasiyet gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Migren ağrısının nedenleri arasında genetik yatkınlık, hormonal değişiklikler, stres, uyku düzensizlikleri ve bazı yiyecekler bulunmaktadır.
Bu yazıda migren ağrısı olan kişilerin dikkat etmesi gereken yiyecekleri ele alacağız. Çünkü bazı yiyecekler migren atağını tetikleyebilir veya şiddetini artırabilir. Her ne kadar her bireyin tetikleyici yiyecekler farklı olsa da genel olarak bazı gıdalardan kaçınmak migren ataklarının sıklığını azaltabilir.
1. Kahve ve Kafeinli İçecekler
Kahve ve kafeinli içecekler migren ağrısını tetikleyebilir. Kafein, sinir sistemini uyararak kan damarlarının genişlemesine yol açabilir ve bu da migren atağını şiddetlendirebilir. Ayrıca kafein vücuttan su atımını artırarak dehidrasyona neden olabilir, bu da baş ağrısına yol açabilir. Bu nedenle migren ağrısı yaşayan kişiler kahve, çay, enerji içecekleri gibi kafeinli içecekleri sınırlamalı veya tamamen tüketmemelidir.
2. Şarap ve Alkol
Şarap ve diğer alkollü içecekler de migren atağını tetikleyebilir. Özellikle kırmızı şarapta bulunan tannin adlı bileşen, baş ağrısına yol açabilen bir tetikleyici olabilir. Alkol ayrıca vücuttan su atımını artırarak dehidratasyona neden olabilir ve bu da baş ağrısına zemin hazırlayabilir. Migren ağrısı olan kişiler alkol tüketimini sınırlamalı veya tamamen kaçınmalıdır.
3. Çikolata
Çikolata da migren atağına neden olabilen tetikleyicilerden biridir. Çikolata feniletilamin adlı bileşiği içerir ve bu bileşiğin kan damarlarının genişlemesine neden olduğu düşünülür. Ayrıca çikolata içinde bulunan tiramin adlı amino asit de migreni tetikleyebilen bir madde olarak bilinmektedir. Migren ağrısı olan kişiler çikolata tüketimini sınırlandırmalı veya tamamen kaçınmalıdır.
4. Yüksek Sodyum İçeren Yiyecekler
Yüksek miktarda sodyum içeren yiyecekler de migren atağına yol açabilir. Özellikle işlenmiş gıdalarda ve hazır soslarda yüksek miktarda sodyum bulunur. Sodyum vücutta su tutulumuna neden olarak kan basıncını yükseltebilir ve baş ağrısına sebep olabilir. Migren hastalarının tuz tüketimini azaltmaları önerilir.
5. Fermente Yiyecekler
Fermente edilmiş yiyeceklerde bulunan tiramin adlı bileşen de migren atağına yol açabilir. Fermente edilmiş peynirler, salam, sosis gibi ürünlerde tiramin miktarı yüksektir ve bu nedenle migreni tetikleyebilirler. Migren hastalarının fermente yiyecekleri tüketimini azaltmaları veya tamamen kaçınmaları önerilir.
6. Aspartam İçeren Yiyecekler
Aspartam yapay bir tatlandırıcıdır ve bazı insanlarda migren atağına neden olabilir. Aspartam içeren sakızlar, tatlandırıcı içeren diyet içecekler gibi ürünleri tüketmekten kaçınmak önemlidir.
7. Monosodyum Glutamat (MSG)
Monosodyum glutamat (MSG) adlı katkı maddesi bazen Çin yemeklerinde kullanılır ve migren atağını tetikleyebilir. MSG vücutta glutamat seviyesini artırarak sinirlere zarar verebilir ve baş ağrısına neden olabilir. Migren hastalarının MSG içeren gıdalardan kaçınmalarında fayda vardır.
8.Süt Ürünleri
Bazı insanlarda laktoz intoleransına bağlı olarak migren atağı görülme riski artabilir.Eğer laktoza karşı duyarlıysanız ya da laktozu sindiremiyorsanız,süt ürünleri tüketiminden kaçınmanız gerekmektedir.Yoğurt ,peynirden uzak durulması gerekmektedir.
9.Tuzlu Gidalar
Tuzlu besinlerden uzak durmak gerekmektedir.Tuzlu besinleri fazla tüketmek vucudun susamasına sebep olur.Buda başa agrisina sebebiyet vermektedir.Daha fazla su tuketimi yapmaniz gerekmektedir.Su kaybina bağli olarak ortaya cikan baş agrisindan korunmak için en önemli noktalardan biridir.
16.01.2024 02:39 tarihinde Ebru Taşkın tarafından yazıldı.