Günümüzde stres, birçok insanın günlük yaşamının bir parçası haline gelmiştir. Yoğun iş temposu, aile sorumlulukları, finansal zorluklar ve diğer birçok faktör, stres seviyemizi artırabilir. Stresin uzun süreli etkileri ise fiziksel ve zihinsel sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, stresle başa çıkmanın yollarını bulmak ve uygulamak önemlidir. Meditasyonlu beslenme, bu konuda yardımcı olabilecek bir yöntemdir.
Meditasyon, kökeni binlerce yıl öncesine dayanan bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmek, odaklanmayı artırmak ve iç huzuru bulmak için yapılan meditasyon çalışmaları, stresi azaltmada etkili olabilir. Beslenme ise vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak için yaptığımız bir eylemdir. Meditasyonlu beslenme ise bu iki önemli konuyu bir araya getiren bir yaklaşımdır.
Meditasyonlu beslenme, yeme alışkanlıklarımızın farkındalığını artırmayı hedefler. Yemek yerken zihnimizin başka şeylerle meşgul olması, yeme alışkanlıklarımızı kontrolsüz hale getirebilir ve sağlıksız beslenmemize neden olabilir. Meditasyonla birlikte yapılan beslenme ise tam tersine, yeme eylemini bilinçli bir şekilde gerçekleştirmeyi amaçlar.
Birçoğumuz yemek yerken televizyon izlemek, telefonla oynamak veya başka aktivitelerle meşgul olmak gibi davranışlara alışkınızdır. Bunlar bizi yeme eyleminden uzaklaştırarak dikkatimizi dağıtır ve besinleri doğru şekilde sindirememize engel olur. Meditasyonlu beslenme ise tam da bu noktada devreye girer.
Meditasyonlu beslenme, her öğünde yeme eylemiyle ilgili farkındalığımızı artırarak, yiyeceği daha bilinçli bir şekilde tüketmemizi sağlar. Örneğin, yeme öncesi kısa bir meditasyon yaparak bedenimize ve ruhumuza odaklanabiliriz. Bu meditasyonda nefes egzersizleri yaparak rahatlama sağlayabilir ve stres seviyemizi düşürebiliriz.
Yeme esnasında da meditasyon yapmak mümkündür. Yiyeceği tüm duyularımızla deneyimlemek, tadını çıkarmak ve ona odaklanmak önemlidir. Bu sırada dikkatimizin dağılmamasına özen göstermek gerekir. Bunun için nefes alışverişine dikkat etmek ve her lokmanın tadını iyice hissetmek faydalı olabilir.
Bazı insanlar için meditasyonlu beslenme çok kolay uygulanabilirken bazıları için zorlayıcı olabilir. Ancak unutulmaması gereken en önemli nokta, pratik yaparak bu yöntemi geliştirmeye devam etmek gerektiğidir. Sabır ve istikrarla uygulandığında meditasyonlu beslenmenin stresle başa çıkma üzerindeki etkisi oldukça büyük olabilir.
Meditasyonlu beslenme sayesinde stres hormonlarındaki artış azalır ve vücut daha rahatlar. Ayrıca sindirim sistemi üzerinde de pozitif etkileri vardır. Bilinçli bir şekilde yediğimizde yiyecekleri daha iyi sindirebiliriz ve böylece sindirim sorunlarından kaynaklanan rahatsızlıkları önleyebiliriz.
Strese bağlı olarak ortaya çıkabilecek kilo problemleri de meditasyonlu beslenme ile azaltılabilir. Stres altında olduğumuzda genellikle abur cubur yiyeceklere yönelebiliriz. Ancak meditasyon sayesinde bu tür isteklerimizi kontrol altına alabiliriz ve daha sağlıklı seçimler yapabiliriz.
Meditasyonlu beslenmenin aynı zamanda duygusal açlığı kontrol altına alma üzerinde de etkisi vardır. Duygusal açlık, aslında gerçekten acık olmadığımız halde hissettiğimiz açlık hissidir ve genellikle stresten kaynaklanır. Meditasyon sayesinde duygusal durumumuzu dengeleyebilir ve gerçek açlık ile duygusal açlığı ayırt edebiliriz.
09.02.2024 05:00 tarihinde İrem Yılmaz tarafından yazıldı.