Günümüzde stres, hızlı yaşam temposu ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları, insanların fiziksel ve ruhsal sağlığını olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için doğru beslenme alışkanlıklarını benimsemek ve stresi kontrol altında tutmak büyük önem taşımaktadır. Meditasyonlu beslenme ise bu iki önemli faktörü birleştirerek hem bedensel hem de zihinsel sağlığın iyileşmesini hedeflemektedir.
Meditasyon, uzun yıllardır Doğu kültüründe uygulanan bir zihinsel egzersiz olarak bilinmektedir. Zihni dinlendirmek, odaklanmak ve iç huzuru bulmak amacıyla yapılan bu egzersiz, günümüzde Batı kültüründe de yaygınlaşmıştır. Meditasyonlu beslenme ise meditasyonu beslenme sürecine entegre ederek, yeme alışkanlıklarını düzenlemeyi ve daha bilinçli bir şekilde beslenmeyi amaçlamaktadır.
Bu yöntemde meditasyon teknikleri kullanılarak, yemek yeme anlarındaki farkındalık artırılmakta ve dolayısıyla kişi daha bilinçli bir şekilde yemek seçimleri yapabilmektedir. Meditasyonlu beslenme ile kişi, yeme alışkanlıklarını kontrol etmeyi öğrenirken aynı zamanda duygusal açlıkla başa çıkma becerisini geliştirebilmekte ve doygunluk hissine daha kolay ulaşabilmektedir.
Bilinçli beslenme ile birlikte meditasyonun fiziksel sağlık üzerinde de olumlu etkileri bulunmaktadır. Araştırmalar meditasyonun stres hormonu olan kortizol seviyesini azalttığını göstermektedir. Yüksek kortizol seviyeleri kalp hastalıkları, obezite ve depresyon gibi sorunlara yol açabilmektedir. Meditasyon sayesinde kortizol seviyesinin düşmesiyle birlikte bu riskler azaltılmaktadır.
Meditasyonlu beslenmenin fiziksel faydalarından bir diğeri ise sindirim sisteminin düzenlenmesidir. Stres altında olduğumuzda vücudumuz sindirim sistemini ikinci planda tutar ve böylece sindirim sorunları ortaya çıkabilir. Meditasyon sayesinde stres azaldığı için sindirim sistemi daha iyi çalışır ve dolayısıyla bağırsak problemleri de azalır.
Besin emilimi de meditasyonlu beslenmenin önemli faydalarından biridir. Araştırmalar, meditasyon yapan kişilerin besinleri daha iyi sindirdiğini ve emdiğini göstermektedir. Bu da vücut için gerekli olan vitamin ve minerallerin daha iyi kullanılmasını sağlar.
Meditasyon aynı zamanda kilo kontrolünü de destekler. Yapılan çalışmalar, meditasyon yapan kişilerin obezite riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Meditasyon ile duygusal açlık kontrol edildiği için gereksiz atıştırmaların önüne geçilir ve dolayısıyla kilo vermek veya kilo koruma süreci daha başarılı olur.
Ruhsal sağlık açısından da meditasyonlu beslenmenin pek çok faydası vardır. Öncelikle meditasyon sayesinde zihinsel dinginlik sağlanır. Stres azaldığı için zihin daha sakinleşir ve odaklanma becerisi artar.
Depresyon, anksiyete gibi ruhsal sorunlarla başa çıkma konusunda da meditasyon etkili bir yöntemdir. Düzenli olarak meditasyon yapmak serotonin seviyelerini arttırır ve böylece mutluluk hissi güçlenir.
Meditasyon ayrıca uyku kalitesini de iyileştirir. Uykusuzluk sorunu olan kişiler için meditasyon rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve uyku düzeninin düzelmesine yardımcı olur.
21.03.2024 15:52 tarihinde Canan Çınar tarafından yazıldı.