Kilo Vermek için Beslenme Tavsiyeleri, Düşük Kalorili Tarifler ve Diğer İpuçları
Kilo vermek, birçok insanın hayalini kurduğu bir hedef olabilir. Ancak kilo vermeye çalışırken sağlıklı bir şekilde beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Bu makalede, kilo verme sürecinde size yardımcı olacak bazı beslenme tavsiyeleri, düşük kalorili tarifler ve diğer ipuçlarını paylaşacağız.
1. Sağlıklı Bir Kahvaltı Yapın:
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve kilo verme sürecinde de oldukça önemlidir. Sağlıklı bir kahvaltıyla güne enerjik başlayabilirsiniz. Yumurta, tam buğday ekmeği, yoğurt, meyve gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca protein içeren yiyecekleri tüketmek de tokluk hissinizi artırabilir.
2. Daha Fazla Su İçin:
Su içmek, kilo vermenin en önemli adımlarından biridir. Su vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca su içmek tokluk hissinizi artırarak daha az yemenizi sağlar. Günlük olarak en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
3. Porsiyon Kontrolü Yapın:
Kilo verirken porsiyon kontrolü yapmak oldukça önemlidir. Yemeklerinizi küçük tabaklarda servis ederek daha az yeme alışkanlığı edinebilirsiniz. Ayrıca yavaş yemek yeme alışkanlığı da porsiyon kontrolünü sağlamak için etkilidir.
4. Protein Tüketimini Artırın:
Protein tüketimi kilo verme sürecinde oldukça önemlidir. Proteinler uzun süre tok kalmanızı sağlar ve kas kütlenizi korumanızda yardımcı olur. Balık, tavuk, hindi eti, yumurta gibi protein kaynaklarını düzenli olarak tüketebilirsiniz.
5. Sebze ve Meyve Tüketimini Artırın:
Sebze ve meyveler düşük kalorili olduğu için kilo verme sürecinde sık sık tüketilmesi gereken besinlerdir. Aynı zamanda lif açısından zengindirler ve sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olurlar.
6. Ara Öğünleri Atlamayın:
Ara öğünler metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur ve açlık hissini engeller. Ancak bu ara öğünleri sağlıklı atıştırmalıklarla yapmanız önemlidir. Badem, ceviz gibi kuruyemişler veya yoğurt gibi protein kaynakları tercih edebilirsiniz.
7. Fast Food Yiyeceklerden Uzak Durun:
Fast food yiyecekler yüksek yağ ve şeker içeriği nedeniyle kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bu tür yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlamanız veya tamamen uzak durmanız önerilir.
8. Egzersiz Yapın:
Kilo vermenin yanında egzersiz yapmak da oldukça önemlidir. Egzersiz vücut yağ oranını azaltır, kas kütlesini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Haftada en az 3-4 gün düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın.
9. Stres Yönetimine Önem Verin:
Stres altında olduğunuzda genellikle daha fazla yeme eğiliminde olursunuz ve bu da kilo almaya neden olabilir. Stres yönetimi teknikleri kullanarak stresi azaltmaya çalışın, böylece daha kontrollü bir şekilde beslenebilirsiniz.
10. Kendinize Ödül Verin:
Kendinizi küçük hedeflere ulaştığınızda ödüllendirmeniz motivasyonunuzu artırabilir. Ancak bu ödülün sağlıklı bir şey olmasına dikkat edin, örneğin yeni bir spor kıyafeti veya masaj gibi şeyler tercih edilebilir.
DÜŞÜK KALORİLİ TARİFLER
Aşağıda sizinle paylaşacağımız bazı düşük kalorili tariflerle hem lezzetli hem de sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz:
1) Izgara Tavuk Salatası:
Malzemeler:
- 200 gram tavuk göğsü
- Yeşillik (roka veya marul)
- Domates
- Salatalık
- Zeytinyağı
- Limon suyu
- Tuz
Yapılışı:
Tavuk göğsünü marine etmek için üzerine zeytinyağı, limon suyu ve tuz ekleyip buzdolabında bekletin.
Daha sonra tavuğu ızgarada pişirip dilimleyin.
Yeşillikleri doğrayarak servis tabağına alın.
Üzerine domates ve salatalığı ekleyip tavuk dilimlerini yerleştirin.
Zeytinyağı ve limon suyu ile sos hazırlayarak salatanızın üzerine gezdirip servis yapın.
2) Somon Fırında:
Malzemeler:
- 150 gram somon fileto
- Zeytinyağı
- Limon suyu
- Tuz
- Karabiber
- Dereotu
Yapılışı:
Somon filetolarını fırın kabına yerleştirin.
Üzerine zeytinyağı, limon suyu, tuz, karabiber ve dereotu serpip marine edin.
Önceden ısıtılmış 180 derece fırında yaklaşık 20 dakika pişirin.
Somon fırında hazır olduğunda servis yapabilirsiniz.
3) Yoğurtlu Kabak Çorbası:
Malzemeler:
- 2 adet kabak
- Soğan
- Sarımsak
- Zeytinyağı
- Yoğurt
- Tuz
Yapılışı:
Kabakları soyup doğrayın.
Soğanları ince ince doğrayarak zeytinyağı ile beraber tavada soteleyin.
Üzerine kabakları ekleyip kavurmaya devam edin.
Sarımsakları ezerek karışımın üzerine ekleyip karıştırın.
Tüm malzemeler iyice piştikten sonra blenderdan geçirerek çorbayı pürüzsüz hale getirin.
Yoğurdu çorbaya ekleyip karıştırarak servis yapabilirsiniz.
Bu tarifler sayesinde hem lezzetli hem de sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz.
DİĞER İPUÇLARI
1) Her gün düzenli olarak uyku almak kilo verme sürecinde önemlidir çünkü uyku eksikliği iştah artışına neden olabilir.
2) Alkolden uzak durmak kilo vermeye yardımcı olabilir çünkü alkollü içecekler genellikle yüksek kalori içerir.
3) Günlük olarak fiziksel aktivitenizi arttırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz; merdivenleri kullanmak yerine asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi basit değişiklikler bile etkili olabilir.
4) Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyerek motivasyonunuzu koruyun; ayrıca ilerlemenizi takip etmek için günlük veya haftalık olarak kilo takibi yapabilirsiniz.
31.03.2024 20:52 tarihinde Yasemin Arslan tarafından yazıldı.