Son yıllarda kilo vermeye yönelik sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı tercihleri giderek daha fazla önem kazanmaktadır. Zayıflama programları, diyetisyenler ve uzmanlar tarafından önerilen birçok farklı diyet planı bulunmaktadır. Bu planlar arasında en popüler olanlardan biri de kuruyemiş tüketimine dayalı olanlardır.
Kuruyemişler, sağlıklı yağlar, lifler, proteinler ve vitaminler açısından zengin besinlerdir. Aynı zamanda tok tutucu özellikleri sayesinde kilo verme sürecinde oldukça yardımcı olabilirler. Ancak kuruyemiş tüketirken dikkatli olunması gereken bazı noktalar da bulunmaktadır. İşte kilo vermek için en iyi 5 kuruyemiş:
1. Badem
Badem, kilo vermek için en iyi kuruyemiş seçeneklerinden biridir. Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve açlık krizlerini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca bademde bulunan sağlıklı yağlar metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini destekler. Bademin içerdiği E vitamini ise cildin genç ve sağlıklı kalmasına katkıda bulunur.
2. Ceviz
Ceviz, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir kuruyemiştir. Omega-3 yağ asitleri, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırır ve kilo verme sürecini destekler. Ceviz aynı zamanda protein ve lif açısından da zengin olduğu için tokluk hissi sağlar ve abur cubur tüketimini engeller.
3. Fındık
Fındık da kilo vermek için tercih edilebilecek bir başka kuruyemiştir. Lif oranının yüksek olması sayesinde tokluk hissi sağlar ve uzun süreli enerji verir. Ayrıca fındıkta bulunan magnezyum minerali sinir sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur ve stresle başa çıkma yeteneğini artırır.
4. Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği hem lezzetli bir atıştırmalık olarak hem de kilo vermeye yardımcı olmasıyla tercih edilebilir. Protein ve lif açısından zengindir, bu sayede tokluk hissi sağlar ve abur cubur tüketimini azaltır. Ayrıca kabak çekirdeği, magnezyum, çinko, demir gibi mineraller açısından da zengindir ve vücudun sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekler.
5. Antep Fıstığı
Antep fıstığı da kilo verme sürecinde tercih edilebilecek bir kuruyemiştir. Protein oranının yüksek olması sayesinde tokluk hissi sağlar ve abur cubur tüketimini azaltır. Aynı zamanda antep fıstığında bulunan oleik asit adlı yağ maddesi metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecini destekler.
Kilo vermeye yönelik olarak kuruyemiş tüketimi yapılırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Öncelikle porsiyon kontrolü çok önemlidir. Kuruyemişler enerji yoğun besinler olduğu için aşırı tüketilmemelidir. Günde 30-40 gram arası kuruyemiş tüketimi yeterli olacaktır.
Ayrıca işlenmemiş doğal kuruyemişleri tercih etmek de önemlidir. Tuzlu veya şekerli kuruyemişlerden kaçınılmalıdır çünkü eklenen tuz veya şeker miktarının fazla olması kilo alımına neden olabilir.
30.10.2023 02:39 tarihinde Yasemin Arslan tarafından yazıldı.