Kalsiyum Kaynakları Nelerdir? Kalsiyum Takviyesi Ne Zaman Gerekir?
Kalsiyum, vücudumuz için oldukça önemli bir mineraldir. Kemik sağlığını korumak, kas fonksiyonlarını düzenlemek, sinir sistemi iletişimini sağlamak gibi birçok hayati görevi vardır. Peki, kalsiyumun kaynakları nelerdir ve ne zaman kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyarız?
Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt ve süt ürünleri başı çeker. Süt, peynir, yoğurt gibi gıdalar kalsiyum deposu olarak bilinirler. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, balık ve kabuklu deniz ürünleri de iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Brokoli, lahana, ıspanak gibi sebzeler; sardalye, somon gibi yağlı balıklar; badem, ceviz gibi kuruyemişler; susam ve keten tohumu da kalsiyum içeren gıdalardan bazılarıdır.
Beslenme alışkanlıklarımızda yeterli miktarda kalsiyum içeren bu gıdaların yer alması önemlidir. Ancak bazı durumlarda beslenme yoluyla alınan kalsiyum miktarı yetersiz kalabilir ve takviye gerekebilir. Özellikle şu durumlarda kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyulabilir:
1. Yaşlanma: Yaş ilerledikçe kemik yoğunluğunda azalma meydana gelir ve kemikler daha hassas hale gelir. Bu nedenle yaşlı bireylerde ekstra kalsiyum desteği önemlidir.
2. Gebelik ve emzirme dönemi: Gebelik ve emzirme sürecinde anne adayının ve bebeğin ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı artar. Bu dönemde doktor kontrolünde takviye kullanımı önerilebilir.
3. Osteoporoz riski: Osteoporoz, kemik yoğunluğunun azalması sonucu kemiklerin kolaylıkla kırılabilir hale gelmesidir. Özellikle menopoz dönemindeki kadınlar osteoporoz riski altındadır ve ekstra kalsiyuma ihtiyaç duyabilirler.
4. Laktoz intoleransı: Süt ve süt ürünleri tüketiminde sorun yaşayan kişilerde (laktoz intoleransı olanlar) kalsiyum eksikliği görülebilir. Bu durumda alternatif kaynaklar veya takviyeler kullanılabilir.
5. Vegan veya lakto-vejetaryen beslenme: Süt ürünlerinden uzak duran vegan veya lakto-vejetaryen kişilerde de kalsiyum eksikliği riski vardır. Yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar, badem sütü gibi alternatif besinlere yönelmek veya takviye kullanmak önerilebilir.
6. Sindirim sorunları: Bazı sindirim sistemi rahatsızlıkları (örneğin Crohn hastalığı) veya cerrahi müdahaleler sonucu bağırsakların emilim kapasitesi azalabilir ve besinlerden yeterli miktarda kalsiyum alamayabilirsiniz.
Bu durumlarda kalsiyum takviyesi kullanmak gerekebilir ancak herhangi bir sağlık sorunu ya da özel durumu olmayan kişilerde ise genellikle günlük beslenmeyle alınan kalsiyum miktarı yeterlidir.
Kalsiyum takviyelerini kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmanız önemlidir. Doktorunuz size uygun dozu belirleyecek ve hangi marka veya formülasyonun sizin için en uygun olduğunu söyleyecektir.
Takviye kullanımında dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
- İlaçlarla etkileşime girme riskine karşı doktorunuza hangi ilaçları aldığınızı söylemelisiniz.
- Kullanacağınız takviyenin içerdiği diğer bileşenlere de dikkat etmelisiniz.
- Günlük önerilen dozu aşmamaya dikkat etmelisiniz.
- Yan etkiler veya hassasiyet durumu oluşursa hemen doktorunuza başvurmalısınız.
- Hamilelik veya emzirme dönemindeyseniz özel olarak formüle edilmiş takviyeler tercih etmelisiniz.
01.02.2024 06:00 tarihinde Kemal Kastancı tarafından yazıldı.