Kalori, günümüzde sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyenlerin sıklıkla duyduğu bir terimdir. Peki, kalori nedir? Kalori saymak gerçekten önemli midir? Bu konuda bilinmesi gereken her şeyi sizler için derledik.
Kalori Nedir?
Kalori, bir besinin veya içeceğin enerji değerini ölçmek için kullanılan bir birimdir. Vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak ve metabolizmayı düzenlemek amacıyla tükettiğimiz yiyeceklerde bulunan enerji miktarını ifade eder. Bir başka deyişle, kaloriler, vücutta yakılarak enerji üreten ve yaşamsal faaliyetleri destekleyen besin ögeleridir.
Kalorinin Önemi Nedir?
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve ideal kilomuzu korumak için aldığımız kalorileri kontrol etmemiz önemlidir. Çünkü vücudumuzun enerji ihtiyacı, tükettiğimiz kalorilerle dengelenmelidir. Eğer aldığımız kaloriler, harcadığımızdan daha fazla olursa kilo alırız, tam tersi durumda ise kilo veririz.
Kalori İhtiyacını Nasıl Hesaplarız?
Bireysel olarak kalori ihtiyacını hesaplamak için bazal metabolizma hızınızı bilmek önemlidir. Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun temel işlevlerini sürdürmek için harcadığı minimum enerjidir. Bu hesaplamayı yapabilmek için cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz ve kilonuz gibi faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekmektedir.
Kadınlar için bazal metabolizma hızı hesaplaması:
655 + (9.6 x kilogram) + (1.8 x cm) - (4.7 x yaş)
Erkekler için bazal metabolizma hızı hesaplaması:
66 + (13.7 x kilogram) + (5 x cm) - (6.8 x yaş)
Bu hesaplama sonucunda elde ettiğiniz değeri günlük aktivitelerinize göre çarparak günlük kalori ihtiyacınızı bulabilirsiniz. Örneğin, oturarak çalışan ve fiziksel aktivite yapmayan bir kişiyseniz elde ettiğiniz değeri 1.2 ile çarparak günlük kalori ihtiyacınızı bulabilirsiniz.
Kalori Saymanın Faydaları Nelerdir?
Kalori saymak sadece kilo vermek veya ideal kiloyu korumak amacıyla yapılan bir aktivite gibi görünse de aslında çok daha fazla faydası vardır.
1. Kontrol Altında Olmak: Kalori saymak, ne kadar yediğinizi bilerek kontrollü bir şekilde beslenmenizi sağlar. Bu sayede kendinizi daha iyi hisseder ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olur.
2. Bilinçli Tercihler: Kalori sayarken hangi besinlerin daha az veya daha çok enerji içerdiğini öğrenirsiniz. Bu da size daha bilinçli tercihler yapma imkanı sunar ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olur.
3. Motivasyon: Kalori saymak, hedef belirlemek ve bu hedefe ulaşmak adına motivasyon sağlar. Yediğiniz yiyecekleri kaydetmek ve ilerlemeyi takip etmek size motive edici bir etki yapar.
4. Sağlıklı Yaşam: Kalori saymak size sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırır ve bu da uzun vadede sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olur.
Hangi Yiyecekler Kaç Kalori İçerir?
Yiyeceklerin kalori içerikleri farklılık gösterir. Aşağıda yaygın olarak tüketilen bazı yiyeceklerin ortalama kalori değerlerini bulabilirsiniz:
- Bir dilim ekmek: 80-100 kalori
- Bir adet yumurta: 70-90 kalori
- Bir su bardağı pirinç: 200-250 kalori
- Bir adet muz: 90-120 kalori
- Bir adet elma: 50-80 kalori
- Bir adet tavuk göğsü: 150-200 kalori
- Bir kase yoğurt: 100-150 kalori
- Bir dilim peynir: 80-100 kalori
Bu tablolara bakarak günlük olarak ne kadar tükettiğiniz belirlenebilir ve buna göre hareket edebilirsiniz.
20.02.2024 22:52 tarihinde Rüya Yıldırım tarafından yazıldı.