Kadınların hayatlarının belirli bir döneminde karşılaştıkları menopoz, hormonal değişikliklerin yaşandığı bir süreçtir. Menopoz dönemi, genellikle 45-55 yaş arasında gerçekleşir ve kadınlarda doğurganlık döneminin sona erdiği bir evredir. Bu dönemde hormonal düzeylerdeki değişimler, birçok fiziksel ve psikolojik semptomu beraberinde getirebilir.
Menopoz döneminde beslenme oldukça önemlidir. Çünkü hormonal değişimler metabolizmayı etkileyebilir ve bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle menopoz dönemindeki kadınlar için sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı hazırlamak önemlidir. İşte menopoz döneminde kadınların tüketmesi gereken bazı yiyecekler:
1. Kalsiyum zengini yiyecekler: Menopoz döneminde kemik kaybı riski artar. Bu nedenle kalsiyum alımını artırmak önemlidir. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri; badem, fındık gibi kuruyemişler; yeşil yapraklı sebzeler, özellikle ıspanak ve brokoli gibi yiyecekler kalsiyum açısından zengindir.
2. Omega-3 yağ asitleri: Menopoz döneminde hormonal değişiklikler depresyon, anksiyete gibi ruh hali bozukluklarına neden olabilir. Omega-3 yağ asitleri ise beyin sağlığı üzerinde olumlu etkileri olan önemli bir besin maddesidir. Somon, uskumru gibi yağlı balıklar; ceviz, keten tohumu gibi gıdalarda omega-3 yağ asitleri bulunur.
3. Bitkisel östrojen içeren yiyecekler: Menopoz dönemiyle birlikte vücutta östrojen seviyelerinde azalma görülür. Bu durum bazı semptomlara yol açabilir. Bazı bitkisel kaynaklar ise östrojen benzeri bileşenlere sahiptir ve bu semptomları hafifletebilir. Soya fasulyesi ve soya ürünleri (tofu, soya sütü), keten tohumu, yulaf gibi gıdalar bitkisel östrojen içeren yiyecekler arasında yer alır.
4. Antioksidanlar: Menopoz döneminde oksidatif stres artabilir ve hücre hasarına neden olabilir. Antioksidanlar ise serbest radikallerle savaşarak hücreleri korur ve yaşlanmayı geciktirebilir. Renkli sebzeler (havuç, kabak, kırmızı biber), meyveler (portakal, çilek, böğürtlen), yeşil çay gibi besinler antioksidan bakımından zengindir.
5. Lifli gıdalar: Menopoz döneminde kilo alımına bağlı olarak obezite riski artabilir. Lifli gıdalar ise tokluk hissi vererek kilo kontrolünde yardımcı olabilir. Tam tahıl ürünleri (kepekli ekmek, esmer pirinç), sebzeler (brokoli, lahana), baklagiller (mercimek, nohut) lif açısından zengindir.
6. Su: Vücudun hidrasyonu menopoz döneminde de önemlidir. Su tüketimi cildin nemini korur, sindirim sistemini düzenler ve genel sağlık üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Günde en az 8-10 bardak su içmek menopoz dönemindeki kadınlar için önemlidir.
7. D Vitamini: Menopoz döneminde vücuttaki D vitamini miktarında düşme görülebilir. D vitamini ise kemik sağlığı için oldukça önemlidir ve kalsiyum emilimine yardımcı olur. Güneş ışığından elde edilen D vitamini ile balık yağı da doğal kaynaklardır.
Menopoz döneminde doğru beslenme alışkanlıklarıyla beraber egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz kemik sağlığını korurken aynı zamanda stresi azaltır ve kilo kontrolünde yardımcı olur.
29.01.2024 22:26 tarihinde Selin Arslan tarafından yazıldı.