Kabak, düşük kalorisi ve yüksek lif içeriği nedeniyle sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Kabak diyeti, hem sağlık hem de kilo verme açısından birçok fayda sunar. İşte kabak diyetinin sağlığınıza ve zayıflamanıza nasıl katkıda bulunabileceği hakkında daha fazla bilgi.
Kabak Diyetinin Faydaları
Kabak, içerdiği mineraller ve liflerle sağlığınıza bir dizi fayda sağlar. İşte kabak diyetinin sağlık açısından bazı önemli faydaları:
Kolesterol Kontrolü: Kabakta bulunan potasyum ve magnezyum gibi mineraller, LDL (kötü kolesterol) seviyelerini düşürebilir, böylece kalp sağlığını koruyabilir.
Ülser ve Kolon Kanseri Önleme: Yüksek su içeriği ve lif içeriği, ülser ve kolon kanserinin önlenmesine yardımcı olabilir.
Antioksidanlar ve İltihap Azaltıcılar: Kabak, içerdiği antioksidanlar ve antienflamatuvarlar sayesinde vücut direncini artırabilir ve mevcut iltihapları azaltabilir.
Göz Sağlığı: Kabak, lutein, zaksatin ve A vitamini gibi besin maddeleri içerir, bu da göz sağlığını destekler.
Prostat Kanseri Önleme: Kabak, erkeklerde prostat kanserinin oluşmasını engellemeye yardımcı olabilir.
İdrar Söktürücü Etki: Kabak, böbrek ve mesane taşlarının daha hızlı bir şekilde atılmasına yardımcı olabilir.
Kabak Diyetinin Kalorisi
Kabak, yaklaşık olarak 200 gramında sadece 90 kalori içerir. Bu nedenle, düşük kalorili diyetler için mükemmel bir tercih haline gelir.
Kabak Diyeti Nasıl Yapılır?
İşte üç günlük bir kabak diyeti örneği:
1. Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta sarısı ve 2 haşlanmış yumurta beyazı, 2 tatlı kaşığı lor peyniri veya yarım yağlı beyaz peynir, ızgara kabak dilimleri, közlenmiş kırmızı biber.
Ara Öğün: 1 orta boy yeşil elma ve 5 adet çiğ badem.
Öğle: Kabak çorbası ve 4 yemek kaşığı yoğurt.
Ara Öğün: 1 orta boy meyve (örneğin, 8 çilek veya 3 kayısı veya 1 şeftali).
Akşam: Kabak sote (2 orta boy kabak, 100 gr. mantar yağda sotelenmiş, 1 tatlı kaşığı maydanoz, baharatlar ve az miktarda tuz eklenmiş), 4 yemek kaşığı yoğurt, büyük bir kase yeşillikli limonlu salata.
Ara Öğün: 2 adet salatalık, bir kutu sade probiyotik yoğurt veya 4 yemek kaşığı yoğurt, yarım çay kaşığı pul biber, yarım çay kaşığı nane ve az miktarda tuz.
Kabak Diyeti Uzman Notları
Kabak diyetini 3 günden uzun süre uygulamayın.
Her öğünde sağlıklı seçenekler kullanın ve sıvı tüketimine dikkat edin.
Diyete başlamadan önce doktorunuza danışın, özellikle hamilelik veya sağlık sorunları durumunda.
Kabak diyeti, yaz aylarında sağlığınızı korumak ve kilo vermek isteyenler için harika bir seçenektir. Ancak, uzun vadeli bir beslenme planı oluştururken farklı yiyecek gruplarından da yararlanmak önemlidir. Daima sağlıklı bir diyet planı oluşturmak için bir beslenme uzmanından veya doktordan yardım almak en iyisi olacaktır.
01.10.2023 07:06 tarihinde Gizem Yaman tarafından yazıldı.