Intermittent Fasting, son zamanlarda popüler hale gelen bir beslenme yöntemidir. İnsanların kilo verme, enerji artışı, metabolizmayı düzenleme gibi çeşitli nedenlerle tercih ettiği bu yöntem, farklı uygulama şekilleri ile de dikkat çekmektedir. Gelin, Intermittent Fasting'in bildiğiniz şekillerinden farklı uygulama yöntemlerini inceleyelim.
1. 16/8 Protokolü:
Bu yöntemde, günlük beslenme süresi 8 saat olarak belirlenirken, geri kalan 16 saatlik sürede hiçbir kalori alımı yapılmamaktadır. Örneğin, sabah kahvaltısını saat 10:00'da yaparsanız, akşam saat 18:00'e kadar yemek yemeye devam edebilirsiniz. Bu süre zarfında sadece su, bitki çayı veya siyah kahve tüketebilirsiniz. Bu protokolde amacınız, açlık hormonu olan ghrelinin salgılanmasını düzenlemek ve vücudun yağ yakım sürecine girmesini sağlamaktır.
2. 5/2 Protokolü:
Bu yöntemde haftada iki gün oruç tutulurken, diğer beş gün normal bir şekilde beslenilmektedir. Oruç günlerinde kadınlar için günlük 500-600 kalori alınması önerilirken, erkekler için ise bu miktar 600-800 kaloriye çıkabilmektedir. Diğer beş gün boyunca ise normal bir şekilde beslenebilirsiniz. Bu protokolde amaç, vücudun yağ depolarından enerji elde etmesini sağlayarak kilo verme sürecini hızlandırmaktır.
3. OMAD (One Meal a Day) Yöntemi:
Bu yöntemde gün boyunca sadece bir öğün yemeği tüketilirken, geri kalan saatlerde hiçbir kalori alımı yapılmamaktadır. Genellikle akşam saatlerinde tek bir öğün yemeği ile günün besin ihtiyacı karşılanmaktadır. Bu protokolde dikkat etmeniz gereken nokta ise sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmektir. Tüm besin gruplarını içeren bir öğün planlaması yaparak vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz.
4. Alternate Day Fasting (ADF):
Bu yöntemde açlık ve normal beslenme günleri arasında sık sık geçiş yapılır. Açlık günlerinde çok düşük kalorili veya hiç kalorili bir diyet uygulanırken, normal beslenme günlerinde ise istediğiniz gibi yemeğe devam edebilirsiniz. Örneğin Pazartesi ve Perşembe gibi belirlenmiş günlerde açlık diyeti yaparken, diğer günler normal bir şekilde beslenebilirsiniz.
5. Warrior Diet:
Bu yöntem eski çağlardan beri uygulanan bir oruç şeklidir ve modern zamanlarda da popülerlik kazanmıştır. Gün boyunca çok az miktarda meyve ve sebze tüketimi yapılabilirken, akşam saatlerinde ana öğün tüketilmektedir. Özellikle protein kaynaklarına ağırlık verilen bu yöntemde açlık hissi kontrol altına alınarak yağ yakımının hızlandığı söylenmektedir.
6. 24 Saatlik Oruç:
Bu yöntemde tamamen oruç tutulur ve 24 saat boyunca hiçbir kalori alınmaz. Örneğin herhangi bir gece yemeği sonrasında sabah kahvaltısı yapmadan geçen süreyi hesapladığınızda 24 saate denk gelecek bir zamanda tekrar yemeğe başlayabilirsiniz.
Her ne kadar Intermittent Fasting farklı uygulama şekillerine sahip olsa da temel prensip hepsinde aynıdır: Belirli zaman aralıklarında açlık periyotları oluşturularak vücudun yağ yakma sürecine girmesi sağlanır. Ancak herkesin metabolizması ve yaşam tarzı farklı olduğundan dolayı en uygun Intermittent Fasting protokolünü bulabilmek için kişiye özel deneme yanılma süreci gerekmektedir.
Yukarıda bahsedilen Intermittent Fasting uygulama şekillerinden herhangi birini denemeden önce mutlaka uzman bir diyetisyene danışmanız önemlidir. Ayrıca herhangi bir sağlık sorunu veya hamilelik gibi durumlar söz konusuysa bu yöntemi uygulamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
12.01.2024 20:26 tarihinde Bilge Kaya tarafından yazıldı.