Intermittent Fasting (IF) Nedir? Faydaları Nelerdir?
Son yıllarda kilo verme ve sağlıklı yaşam konularında popülerliği artan İntermittent Fasting (Ara Sıra Oruç) birçok insan tarafından merak edilmektedir. İntermittent Fasting, belirli zaman aralıklarında yemek yemeyi kısıtlayarak bir oruç rejimi olarak tanımlanabilir. Bu yöntemde, bir gün boyunca belirli saatlerde yemek yeme ve açlık süreleri arasında sadece su, çay veya kahve gibi sıvılar tüketme esası benimsenir.
İntermittent Fasting'in farklı çeşitleri vardır. En yaygın olanları 16/8 yöntemi ve 5:2 yöntemidir. 16/8 yönteminde, günlük zaman dilimi 8 saatlik bir yemek penceresi ile sınırlanırken, diğer 16 saat açlık süresinde hiçbir şey yenmez. Örneğin, öğle yemeğinden sonra akşam yemeğine kadar olan süre boyunca açlık durumu sürer. Diğer bir seçenek olan 5:2 yönteminde ise haftada iki gün oruç tutulurken, diğer beş gün normal şekilde beslenilir.
İntermittent Fasting'in kilo verme üzerinde olumlu etkileri olduğu birçok araştırma ile kanıtlanmıştır. Bunun ana nedeni açlık durumunda vücudun enerjiyi depolamak yerine yağ yakımına geçmesidir. Ayrıca, IF'in insülin direncini azaltarak kan şekeri seviyelerini düzenlediği de gözlemlenmiştir. Yapılan çalışmalarda, Intermittent Fasting'in metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını desteklediği ve obezite riskini azalttığı görülmüştür.
Bununla birlikte, IF'in sadece kilo verme üzerinde değil aynı zamanda beyin sağlığı ve yaşlanma süreci üzerinde de faydaları olduğu ortaya çıkmıştır. Araştırmalar, bu oruç rejiminin hafızayı güçlendirdiği, bilişsel fonksiyonları arttırdığı ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkların riskini azalttığına işaret etmektedir.
İntermittent Fasting ayrıca inflamasyonu azaltmada da etkilidir. Vücutta meydana gelen kronik inflamasyon, birçok hastalığın temel nedenlerinden biridir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir. IF'in düzenli olarak uygulanması durumunda inflamasyon seviyelerinin düşmesi beklenir ve bu da kalp hastalıkları, diyabet ve kanser gibi rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
Orucun uzun süreli uygulanmasının bazen yan etkilere neden olabileceği unutulmamalıdır. Özellikle diyabet veya tiroid sorunu olan kişilerin doktorlarına danışmadan bu yöntemi uygulamaması önemlidir. Ayrıca hamilelik veya emzirme döneminde olan kadınların da İntermittent Fasting yapmaması tavsiye edilir.
20.02.2024 16:00 tarihinde Özgür Akgün tarafından yazıldı.