Günümüzde iş stresi her geçen gün artmakta ve insanların sağlığını tehdit etmektedir. İş stresi, çalışanların performansını düşürebilir, motivasyonlarını azaltabilir ve hatta ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, doğru beslenme alışkanlıklarıyla iş stresinin etkilerini azaltmak mümkündür. İşte, iş stresine karşı yardımcı olabilecek bazı yiyecekler:
1. Yulaf ezmesi: Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Aynı zamanda yulaf ezmesi, beyne serotonin salgılanmasını tetikleyen triptofan amino asidi içerir.
2. Muz: Muz, potasyum ve B6 vitamini gibi besin maddeleri açısından zengindir. Potasyum, vücuttaki sıvı dengesini düzenlerken, B6 vitamini de serotonin üretimine katkıda bulunur. Serotonin ise mutluluk hissi ve rahatlama sağlar.
3. Badem: Badem, magnezyum açısından zengindir. Magnezyum sinir sistemi fonksiyonlarını destekler ve stresi azaltır. Ayrıca bademde bulunan E vitamini de antioksidan özellik göstererek stresle mücadeleye yardımcı olur.
4. Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler folik asit açısından zengindir. Folik asit, depresyon riskini azaltır ve beyin fonksiyonlarını destekler.
5. Somon: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon, beyin sağlığı için önemlidir. Omega-3 yağ asitleri sinir hücreleri arasındaki iletişimi geliştirir ve stresle mücadelede etkilidir.
6. Yoğurt: Yoğurt probiyotik açısından zengindir ve sindirim sistemini düzenler. Araştırmalar probiyotiklerin bağırsak florasının düzgün çalışmasına katkıda bulunarak stresle mücadelede rol oynadığını göstermiştir.
7. Kivi: Kivi C vitamini açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirirken stresle mücadeleye yardımcı olur.
8. Çikolata: Doğru miktarda tüketildiğinde çikolata endorfin salgılamanızı sağlayarak mutluluk hissi yaratır. Ayrıca çikolata flavonoidler açısından da zengindir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
9. Avokado: Avokado, B vitamini açısından zengin bir meyvedir ve enerji üretimine yardımcı olur. Ayrıca avokadoda bulunan yağlar doymamış yağlardır ve beyin fonksiyonları için gereklidir.
10. Turunçgiller: Portakal, greyfurt veya mandalina gibi turunçgiller C vitamini bakımından zengindirler ve bağışıklık sistemini güçlendirerek strese karşı direnci artırır.
11. Kepekli tahıl ürünleri: Kepekli tahıl ürünleri yüksek lif içerdiği için kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar.
12. Koyu yeşil sebzeler: Brokoli, ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler içerdikleri folat vitamininden dolayısıyla sinirlere iyi gelerek strese karşı dirençli hale getirebilirsiniz.
13. Az Şekerli Meyveler: Ananas, çilek gibi meyvelerde yer alan doğal şeker türü früktoz enerji verici olduğundan dolayısıyla stres anında bu meyveleri tercih edebilirisiniz.
14.Yoğurt Ve Diğer Fermente Gidalar : Yoğurtta yer alan canlı bakteriler sayesinde bağırsak florasının daha iyi çalışması amaçlanmaktadır.Böylece daha iyi bir sindirim sistemi elde ederek daha az stressiz bir yaşama sahip olabilirsiniz
15.Susam : Susamlar aynen badem gibi magnezyum deposudur.Zaten strese bağlı olarak baş gösterebilen bir çok hastalığın başında magnezyum eksikliği gelmektedir.Dolayısıyla susamları beslenme listenize ekleyerek magnezyum eksikliği sorunu ortadan kaldırabilirsiniz
16 .Limon kabuğu : Limon kabuğunda yer alan limonen isimli madde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.Strese bağlı olarak meydana gelen mide yanmalarına karşı kullanılabilir
Bu yazımızda iş stresine karşı hangi yiyeceklerin yardım edebileceği konusuna değindik.Beslenmenizi bu yönde düzenlerseniz hem iş hayatında daha başarılı,hem de daha sağlıklı bir yaşama sahip olursunuz
16.04.2024 12:26 tarihinde Selin Arslan tarafından yazıldı.