Meyveler, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Doğal olarak tatlı olan meyveler, şeker ihtiyacını karşılamak ve vücuda enerji sağlamak için ideal bir seçenektir. Ancak bazı meyveler, diğerlerine göre daha düşük şeker içeriğine sahiptir. Hangi meyvelerde daha az şeker olduğunu öğrenerek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenler için ideal seçenekleri belirleyebiliriz.
1. Ahududu: Ahududu, düşük kalorili bir meyve olmasının yanı sıra düşük şeker içeriğiyle de dikkat çeker. 100 gram ahududu yaklaşık olarak 4 gram şeker içerir. Ayrıca antioksidanlar açısından da zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
2. Karpuz: Karpuz, yaz aylarının en sevilen meyvelerinden biridir ve düşük şeker içeriğiyle de tercih edilenler arasındadır. %92 su içeren karpuz, 100 gramında yaklaşık olarak 6 gram şeker bulundurur. Aynı zamanda C vitamini ve likopen gibi besin maddeleri açısından da zengin bir kaynaktır.
3. Çilek: Çilek, düşük kalorili ve düşük şekerli meyveler arasında yer alır. 100 gram çilekte yaklaşık olarak 5 gram şeker bulunur. Antioksidanlar açısından da zengin olan çilek, cilt sağlığına katkıda bulunur ve kansere karşı koruyucu etkisi vardır.
4. Greyfurt: Greyfurt, düşük kalorili ve düşük şeker içeriği ile sağlıklı bir seçenektir. 100 gram greyfurtta yaklaşık olarak 7 gram şeker bulunur. Aynı zamanda C vitamini ve lif açısından da zengindir.
5. Dut: Dut, özellikle taze olarak tüketildiğinde düşük şeker içeriği ile dikkat çeken meyvelerdendir. 100 gram dutta yaklaşık olarak 8 gram şeker bulunur. Dut ayrıca lif açısından da zengindir ve sindirim sistemini destekler.
6. Kiraz: Kiraz, mevsiminde tüketildiğinde hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçenektir. 100 gram kirazda yaklaşık olarak 10 gram şeker bulunur. Ayrıca antioksidanlar açısından da zengin olan kiraz, romatoid artrit gibi inflamatuar hastalıklara karşı koruyucu etkisi vardır.
7. Avokado: Avokado, diğer meyvelere göre daha yüksek yağ içeriğiyle bilinse de düşük şeker içeriğiyle de dikkat çeken bir meyvedir. Yaklaşık olarak 100 gram avokado 0.7 gram şeker içerir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri ve lif açısından da zengindir.
8. Nar: Nar, kış aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biridir ve düşük şeker içeriğiyle de tercih edilenler arasındadır. Yaklaşık olarak 100 gram narın içerisinde 13 gram şeker bulunur. Nar aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengindir ve kalp sağlığına katkıda bulunur.
9. Elma: "Bir elma bir doktoru uzak tutar" sözü boşuna söylenmemiş olabilir! Elma, düşük kalorili ve düşük şekerli meyveler arasında yer alır. Yaklaşık olarak 100 gram elma 10-12 gram arası şeker içerir.
10.Mandalina: Mandalina, narenciye ailesinin popüler üyelerinden biridir ve düşük şeker içeriği ile tercih edilenler arasındadır.Yaklaşık olarak 100 gram mandalina 9-10 gram arası şeker içerir.Ayrıca C vitamini açısından da zengin olan mandalina bağışıklık sistemini güçlendirici etkiye sahiptir.
Elbette herkesin metabolizması farklı olduğu için bireysel ihtiyaçları göz önünde bulundurarak hangi meyveyi ne kadar tüketmesi gerektiğine karar verilmelidir.Bu yazımızda daha az şeker içeren bazı meyvelere değindik ancak genel olarak tüm meyvelerin doğal şekeri olduğunu unutmamak gerekir.Diyetimize dahil ettiğimiz herhangi bir besinin miktarına dikkat etmeli ve dengeli bir şekilde tüketmeliyiz.
22.12.2023 21:26 tarihinde Ebru Taşkın tarafından yazıldı.