Gebelik dönemi, bir kadının hayatında önemli bir süreçtir. Bu dönemde anne adayı, hem kendi sağlığını hem de bebeğinin sağlığını korumak için özen göstermelidir. Beslenme de bu süreçte büyük öneme sahiptir. Gebelikte nasıl beslenebileceğiniz hakkında bilgi sahibi olmanız, sizin ve bebeğinizin sağlığı açısından oldukça önemlidir.
Gebelikte doğru beslenme, bebeğin sağlıklı gelişimi için gereklidir. Bu dönemde enerji, protein, vitamin ve mineral ihtiyacı artar. Ayrıca kilo alımı da doğru bir şekilde kontrol edilmelidir. Peki, gebelikte nasıl beslenebilirsiniz? İşte size gebelik sürecinde sağlıklı bir beslenme planı:
1. Dengeli bir diyet uygulayın:
Gebelik döneminde vücudunuzda ekstra kaloriye ihtiyaç duyarsınız ancak bu, "her şeyi yiyebilirim" anlamına gelmez. Dengeli bir diyet uygulamak önemlidir. Günlük kalori ihtiyacınızı doktorunuzla konuşarak belirleyebilirsiniz. Protein, karbonhidrat ve yağları doğru oranlarda tüketmeye özen gösterin.
2. Yeterli miktarda su için:
Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve gebelik döneminde daha da önemlidir. Su içmek, sizi hidrat tutar ve kabızlık gibi sindirim sorunlarını önler.
3. Meyve ve sebzeleri tüketin:
Meyve ve sebzeler, gebelikte tüketilmesi gereken temel besin kaynaklarıdır. Renkli meyve ve sebzeler, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
4. Tam tahıllara yer verin:
Tam tahıllar, lif açısından zengindir ve sindirim sisteminizi düzenler. Bu nedenle gebelik döneminde tam tahılları tercih etmek önemlidir.
5. Protein alımına dikkat edin:
Proteinler, bebeğinizin hücre gelişimi için gereklidir. Et, balık, tavuk, yumurta ve süt ürünleri gibi protein kaynaklarını tüketmeye özen gösterin.
6. Kalsiyum alımını artırın:
Kalsiyum, kemiklerinizin ve bebeğinizin gelişimi için önemlidir. Süt ürünleri, peynir ve yoğurt gibi kalsiyum kaynaklarını günlük diyetinize eklemek önemlidir.
7. Demir açısından zengin yiyecekler tüketin:
Demir eksikliği gebelikte sık görülen bir sorundur. Kırmızı et, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler gibi demirden zengin yiyecekleri tüketerek bu sorunu önleyebilirsiniz.
8. D vitamini alımına özen gösterin:
D vitamini eksikliği gebelikte sık görülür ve kemik gelişimi üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Balık yağı gibi D vitamini kaynaklarını tüketerek bu eksikliği giderebilirsiniz.
9. C vitamini alımını artırın:
C vitamini bağışıklık sistemini güçlendiren bir vitamindir ve vücudun demiri emmesine yardımcı olur. Portakal, greyfurt gibi turunçgiller ile yeşil biber gibi sebzeler C vitamini bakımından zengindir.
10. Tuz tüketimini azaltın:
Fazla tuz tüketimi yüksek kan basıncına neden olabilir ve gebelikte preeklampsi riskini artırabilir. Bu nedenle tuzlu yiyecekleri mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
11.Toksoplazmoza dikkat edin
Toksoplazmozis , gebelerde enfeksiyon semptomlarına veya ciddi bebek hasarına yol açabilen paraziter bir hastalıktır . Hamilelik sırasında çiğ veya az pişmiş et , çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri , çiftlik hayvanlarının dışkısıyla temas (bahçe işleri yaparken) veya kedi kumu temizlemek risk altındadır . Bu nedenle , bu risk faktörlerinden kaçınmak için eti tam olarak pişirdiğinizden , deniz ürünlerini iyice pişirdiğinizden , bahçe işleri yaparken eldiven giydiğinizden emin olun .
12.Sağlıksız yiyeceklerden uzak durun
Gebelik süresince fast food veya hazır yiyeceklerden uzak durmanızda fayda vardır . Bu yiyecekler genellikle yüksek miktarda yağ , şeker , tuz içerdiği gibi ayrıca katkı maddesi barındırabilir . Bunların aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir ve sağlıksız sonuçlara yol açabilir .
13.Yeterli miktarda folat alın
Folat (folsäure) hamilelik başlamadan önce almak çok önemlidir . Folat bebeği doğduktan sonra sinirlere faydası olduğu bilindiği için neural tube defects – NTD ad verilen hastalığı engeller . Folat içeren gıdalar arasında turuncu sebze-meyveler (portakal,havuç), yeşil sebzeler (brokoli,Ispanak), kurubaklagiller bulunur . Eğer doktor folat takviyesi önerirse bunu da kesinlikle unutmamanız gerek .
14.Günde 3 ana öğün 2-3 ara öğün yapın
Hamilelik sizi daha hızlı acıkmanız anlamına gelebilse de her zamankinden daha sık yemek yeme ihtiyacınız yoktur . Asıl mesele porsiyon kontrolünde bulunmanızdır . Günde 3 ana öğün yanında 2-3 ara öğün yaparak vücudunuzu enerjiyle dolu tutabilirsiniz .
23.12.2024 20:00 tarihinde Yasemin Arslan tarafından yazıldı.