IIFYM, yani "If It Fits Your Macros" ya da Türkçe adıyla "Makro Besinlerine Uyuyorsa" diyeti, son yıllarda fitness dünyasında popüler hale gelmiştir. Geleneksel diyetlerden farklı olarak, IIFYM, herhangi bir besin grubunu tamamen ortadan kaldırmaz veya sınırlamaz. Bunun yerine, bireyin belirli bir kalori ve makro besin hedefini karşılamasına olanak tanır.
IIFYM temel olarak, insan vücudunun günlük enerji ihtiyacını karşılamak için alınan kalorileri ve bu kalorilerin içindeki protein, karbonhidrat ve yağ miktarını hesaplamaya dayanır. Makro besinler, vücudun enerji sağlaması ve sağlıklı işlevleri sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu temel besin bileşenleridir.
Diyetisyenler ve antrenörler tarafından önerilen standart bir IIFYM yaklaşımı genellikle şu şekildedir: günlük kalori hedefinin %40'ını proteinlerden, %40'ını karbonhidratlardan ve %20'sini yağlardan elde etmek. Ancak her bireyin metabolizması farklı olduğu için bu oranlar değişebilir.
Proteinler, kas yapımı ve onarımı için gereklidir. Ayrıca tokluk hissini artırır ve metabolizmayı hızlandırabilir. Karbonhidratlar ise vücuda enerji sağlar ve egzersiz sırasında kas glikojen depolarının doldurulmasına yardımcı olur. Yağlar ise hormon düzenlemesi için önemlidir ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini destekler.
IIFYM'in en büyük avantajlarından biri esneklik sunmasıdır. Bu diyeti takip eden kişiler, istedikleri yiyecekleri yiyebilirler. Önemli olan nokta, günlük makro besin hedeflerini karşılamaktır. Yani eğer birisi tatlı yemek istiyorsa, bunu planına dahil edebilir ancak diğer öğünlerinde daha düşük karbonhidrat veya yağ tüketerek dengeleyebilir.
Bununla birlikte, IIFYM'in bazı dezavantajları da bulunmaktadır. Diyetin esnek olması bazen kişilerin sağlıksız yiyecekleri tercih etmesine yol açabilir. Örneğin; fast food veya abur cubur gibi yiyecekleri makro hedeflerine uyduğu için tüketebilirler. Bu durum sağlık açısından zararlı olabilecek yiyecekleri tüketme riskini beraberinde getirebilir.
Ayrıca, IIFYM'i takip etmek zaman alıcı olabilir. İnsanların her öğününü tartmak ve hesaplamak zorunda kalmaları gerekebilir. Bunun yanında bazen doğru miktarda makro besini almak zor olabilir. Özellikle seyahat ederken veya restoranlarda yemek yerken bu durum daha da zorlaşabilir.
19.02.2024 09:00 tarihinde Kaya Mehmet Madenci tarafından yazıldı.