Fazla Su Tüketmenizi Sağlayacak İpuçları
Su, vücudumuzun en önemli bileşenlerinden biridir ve sağlığımızı korumak için yeterli miktarda su tüketimi gereklidir. Ancak günlük hayatın koşuşturması içinde, su tüketmeyi unutabiliyor veya yeterince su içemiyoruz. Bu durum da vücudumuzun sağlıklı işleyişini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, daha fazla su tüketmek için bazı ipuçlarına dikkat etmek önemlidir. İşte fazla su tüketmenizi sağlayacak ipuçları:
1. Su İçmeyi Unutmamak İçin Hatırlatıcılar Kullanın
Gün içinde yoğun çalışma temposu içinde su içmeyi unutabiliyoruz. Bu nedenle, telefonunuzda veya saatlerinizde hatırlatıcılar ayarlayarak belirli aralıklarla su içmeyi hatırlatabilirsiniz. Böylece düzenli olarak su tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
2. Su Şişenizi Yanınızdan Ayırmayın
Evinizde veya iş yerinizde sürekli olarak elinizin altında bulunan bir su şişesi kullanmak, su tüketimini artırmanın kolay bir yoludur. Su şişenizi yanınızda taşıyarak gün boyunca sık sık su içme fırsatına sahip olabilirsiniz.
3. Su İçme Alışkanlığı Oluşturmak İçin Rutinler Oluşturun
Her sabah uyandığınızda ve her akşam yatmadan önce bir bardak su içmek gibi belirli rutinler oluşturarak su tüketimini artırabilirsiniz. Ayrıca öğünlerden önce ve sonra da bir bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz.
4. Suyunuzu Lezzetlendirin
Bazı insanlar sade suyu tercih etmeyebilirler. Ancak bu, daha fazla su tüketmenizin önünde bir engel oluşturmamalıdır. Suyunuza limon dilimleri ekleyerek veya doğal meyve sularıyla tatlandırarak daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Ayrıca, nane yaprakları veya salatalık dilimleri de ekleyerek farklı aromalar deneyebilirsiniz.
5. Her Öğünde Su İçin
Yemeklerle birlikte su içmek hem susuzluğunuzu gidermek hem de sindirim sistemine destek olmak için önemlidir. Her öğünde bir bardak su içmeye özen göstermelisiniz.
6. Susadığınızda Hemen Su İçin
Susadığınızda hemen su içmek, vücudun ihtiyacını karşılaması için en doğru yaklaşımdır. Susuzluk hissettiğiniz anda su içmek, vücudunuzun ihtiyacını hızlı bir şekilde karşılamasını sağlar ve daha fazla su tüketiminize yardımcı olur.
7. Su İçmeyi Etkileyen Faktörleri Tanıyın
Sıcak havalarda veya egzersiz yaptığınızda vücudunuz daha fazla suya ihtiyaç duyar. Bu nedenle bu durumlarda daha fazla dikkat etmelisiniz ve normalden daha fazla su tüketmelisiniz.
8. Sabahları Bir Bardak Su İle Başlayın
Uyandığınızda ilk iş olarak bir bardak soğuk veya ılık su içmek, metabolizmanızın harekete geçmesine yardımcı olur ve gün boyunca daha fazla su tüketmenize teşvik eder.
9. Çay ve Kahve Tüketiminizi Azaltın
Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler idrar söktürücü etkiye sahiptir ve vücuttan sıvı atılmasına neden olabilirler. Bu nedenle bu tür içecekleri aşırı miktarda tüketmemeye özen göstermelisiniz.
10. Diğer Sıvılardan Da Yararlanın
Su dışında meyve suları, bitki çayları, süt gibi diğer sıvılardan da vücudunuza sıvı alabilirsiniz. Ancak bunların yanında düzenli olarak saf su içmeye de özen göstermelisiniz.
11. Dışarı Çıkarken Yanınızda Suyunuzu Bulundurun
Dışarı çıkarken yanınızda her zaman bir şişe su bulundurmak, susama hissettiğinizde hemen ve kolayca sularınızı karşılayabilmenizi sağlar.
12. Yemek Öncesi ve Sonrasında Su Tercih Edin
Yemek öncesi ve sonrasında bir bardak su içmek hem midenizi rahatlatacaktır hem de yeme düzeninizi düzenlemeye yardımcı olacaktır.
13. Egzersiz Sonrasında Bol Bol Su İçin
Egzersiz yaptığınızda vücuttan terleme yoluyla sıvının atılması artar ve susama hissi ortaya çıkabilir. Bu nedenle egzersiz sonrasında bol bol su içmeye özen göstermelisiniz.
14. Mevsimine Göre Daha Fazla Su Tüketin
Sıcak yaz aylarında veya kuru kış aylarında vücut daha fazla sudan kaybeder ve susama hissi artar. Bu dönemlerde daha fazla dikkat ederek daha çok su tüketmelisiniz.
15.Susama Hissini Yanlışlıkla Acıkma Hissiyle Karıştırma!
Bazense susama hissi yerine acıkma hissi yaşayabiliyoruz ve bu durumda genellikle atıştırma yaparak açlık hissini bastırma eğiliminde oluyoruz ancak aslında ihtiyacımız olan şey sus almaktır o yüzden acıkma hissi duymadan önce mutlaka bir bardak kadar az da olsa ama mutlaka da az da olsa susadığımız zamanlarda bile her zaman için mutlaka başka şeylere yönelmeden sadece berrak temiz sudan başka hiçbir şeye yönelmeden kesinlikle ilk olarak berrak temiz sudan başlamalısınız yoksa açlık hissini bastıracağız diye kilo alma riski ya da farklı sorunlar yaşayabilirsin sizler de unutmayın ki susama hissi acıkma hissinden çok çok daha azdır!
12.02.2024 21:26 tarihinde Zehra Koç tarafından yazıldı.