Günümüzde hızlı yaşam temposu, yoğun çalışma saatleri ve stresli günler enerjimizi tüketebiliyor. Bu nedenle enerji veren yiyecekler tüketmek, performansımızı arttırmak ve sağlığımızı korumak için önemlidir. Enerji veren yiyeceklerin başında ise smoothieler gelir. Enerji verici özellikleriyle bilinen smoothieler, içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlarla vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Bu makalede, enerji veren performans arttırıcı smoothie tariflerini sizlerle paylaşacağız.
1. Yeşil Enerji Bombası Smoothie:
Yeşil yapraklı sebzelerin gücünü bir araya getiren bu smoothie tarifi, enerjinizi yükseltecek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin değerlerini karşılayacaktır.
Malzemeler:
- 2 su bardağı bebek ıspanak
- 1 adet muz
- Yarım avokado
- 1 çay kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı hindistan cevizi sütü
- Yarım limon suyu
- 1 tatlı kaşığı bal
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blenderda iyice karıştırın. İsteğe bağlı olarak üzerine buz ekleyebilirsiniz. Daha kremsi bir kıvam elde etmek için hindistan cevizi sütü yerine badem sütü de kullanabilirsiniz.
2. Karpuzlu Serinletici Smoothie:
Karpuz, içeriğindeki yüksek su oranı sayesinde vücutta susuzluğu giderir ve enerji sağlar. Ayrıca antioksidan bakımından da zengin olan karpuz, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Malzemeler:
- 2 su bardağı doğranmış karpuz
- 1 adet muz
- Yarım limon suyu
- 1 su bardağı donmuş çilek
- 1 su bardağı rendelenmiş havuç
- Yarım su bardağı taze nane yaprakları
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blenderda iyice karıştırın. İsteğe bağlı olarak üzerine buz ekleyebilirsiniz. Yaz aylarında serinlemek ve enerji depolamak için harika bir smoothie tarifidir.
3. İncirli Enerji Deposu Smoothie:
İncir, lif açısından zengindir ve sindirim sistemini düzenler. Aynı zamanda doğal şeker içeriği sayesinde hızlı enerji sağlar.
Malzemeler:
- 4 adet taze veya kuru incir
- Yarım muz
- 1 su bardağı badem sütü veya hindistan cevizi sütü
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- Yarım çay kaşığı tarçın
Hazırlanışı:
İncirleri blendere ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Ardından diğer malzemeleri ekleyip tekrar karıştırın. İnce bir kıvama gelene kadar blendere devam edin.
4. Kahveli Enerji Smoothie:
Kahve, enerjinizi artırmanın en popüler yollarından biridir. Kahve ile hazırlanan bu smoothie tarifi hem enerji verici özelliği hem de lezzetiyle dikkat çeker.
Malzemeler:
- Yarım su bardağı soğuk kahve
- 1 adet muz
- 2 yemek kaşığı fındık ezmesi
- 1 yemek kaşığı kakao tozu
- Yarım su bardağı badem sütü veya hindistan cevizi sütü
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blenderda iyice karıştırın. İsteğe bağlı olarak üzerine buz ekleyebilirsiniz. Özellikle sabahları uyanmanızı kolaylaştırarak güne enerjik başlamanızı sağlar.
5. Meyve Salatası Smoothie:
Meyveler doğal şeker içerdiği için hızlı bir şekilde enerji sağlarlar. Bu smoothie tarifi ise farklı meyvelerin kombinasyonunu kullanarak enerjinizi arttırmanızı sağlayacak bir seçenektir.
Malzemeler:
- Yarım muz
- Yarım avokado
- 1 su bardağı doğranmış ananas
- Yarım su bardağı doğranmış mango
- Yarım su bardağı doğranmış çilek
- Yarım limon suyu
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri blenderda iyice karıştırın. İsteğe bağlı olarak üzerine buz ekleyebilirsiniz. Bu smoothie tarifi vitamin ve mineral açısından zengin olduğundan bağışıklık sisteminizi güçlendirerek daha fazla enerji elde etmenize yardımcı olur.
19.04.2024 20:13 tarihinde Deniz Rümeysa Gökçe tarafından yazıldı.