Emotional Eating İle Başa Çıkmanın Yollarını Keşfedin
Günümüzde pek çok insan, stresli durumlarla başa çıkmak veya duygusal boşluklarını doldurmak için yiyeceklere yönelir. Bu duruma "emotional eating" denilmektedir. Emotional eating, duygusal açlığı bastırmak için aşırı yeme veya sağlıksız yiyecekler tüketme eğilimidir. Bu durum, sağlığımız üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir ve kilo alımına yol açabilir. Ancak, emotional eating ile başa çıkmanın yollarını keşfederek bu sorunu kontrol altına alabiliriz.
Emotional eating'in nedenleri arasında stres, üzüntü, sıkıntı, öfke veya sıkıcı bir rutine sıkışma gibi duygusal faktörler yer almaktadır. Bu duygusal durumlarla karşılaştığımızda beyin, mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin salgısı artması için bizi yiyeceklere yönlendirir. Ancak bu durum sürekli hale geldiğinde ve kontrol edilemez bir şekilde beslenmeye dönüştüğünde kilo problemleri ortaya çıkabilir.
Emotional eating ile başa çıkmanın ilk adımı, bu durumu fark etmek ve nedenlerini anlamaktır. Kendinize şu soruları sorun: Neden bu kadar çok yemek yiyorum? Hangi duygusal durumlarda bu davranışı sergiliyorum? Bu sorulara dürüst cevaplar vermek, emotional eating'i anlamamız için önemlidir.
Emotional eating ile başa çıkmanın bir diğer önemli adımı ise alternatif yollar bulmaktır. Duygusal açlık hissettiğinizde yiyecek yerine başka aktiviteler yapmayı deneyin. Bir kitap okuyun, müzik dinleyin, yoga yapın ya da arkadaşınızla konuşun. Bu aktiviteler size rahatlama ve mutluluk hissi verebilir.
Ayrıca, emotional eating'i engellemenin en etkili yollarından biri de sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmektir. Duygusal açlık hissettiğinizde sağlıklı atıştırmalıklar seçebilirsiniz. Örneğin; meyve dilimleri, yoğurt veya fındık tüketebilirsiniz. Bunlar hem tokluk hissi verecek hem de vücudunuza gerekli besinleri sağlayacaktır.
Bunun yanında emotional eating'i kontrol etmek için daha bilinçli bir şekilde yemek yeme alışkanlığı edinebilirsiniz. Yemek yerken kendinize odaklanın ve yavaşça çiğneyin. Her lokmayı tadını çıkararak yiyin. Bu şekilde doyduğunuzu fark edene kadar devam edin.
Duygusal açlık hissettiğinizde kendinizi disipline etmek de önemlidir. Yani, bu hissi bastırarak hemen yiyecek tüketmeye yönelmemelisiniz. Biraz bekleyip düşünmeye çalışın. Gerçekten acık mısınız yoksa sadece duygusal mı hissediyorsunuz? Bu şekilde kendinizle iletişim kurarak daha bilinçli kararlar alabilirsiniz.
Emotional eating ile başa çıkmanın bir diğer yöntemi ise duygusal destek almaktır. Bir uzmana danışmak veya yakın arkadaşınızla konuşmak size bu konuda yardımcı olabilir. Duygusal sorunlarınızı paylaşmak ve destek almak motive edici olabilir.
Son olarak unutulmaması gereken bir nokta da kendimize nazik davranmaktır. Unutmayın ki herkes zaman zaman emotional eating'e yönelebilir ve bunu engellemek kolay değildir. Kendinizi suçlamadan ve strese sokmadan bu süreci yönetmeye çalışın.
Emotional eating ile başa çıkabilmek için sabır gerekmektedir. İlk adım olarak farkındalığı arttırarak nedenlerini anlamaya çalışmalısınız ve ardından alternatif yollar bulmalısınız. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirerek ve daha bilinçli bir şekilde yemek yiyerek de emotional eating'i kontrol altına alabilirsiniz.
Unutmayın ki her birey farklıdır ve herkesin emotional eating ile başa çıkma süreci de farklı olabilir. Kendinizi tanımak ve hangi yöntemlerin size uygun olduğunu bulmak önemlidir. Eğer emotional eating problemi devam ederse uzmana başvurmayı düşünmelisiniz.
15.02.2024 19:26 tarihinde Gamze Öztürk tarafından yazıldı.