Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Ancak egzersizden maksimum fayda sağlamak için doğru beslenmeye de dikkat etmek gerekmektedir. Egzersiz öncesinde ve sonrasında ne yememiz gerektiği konusu ise sıklıkla merak edilen bir konudur. Bu makalede, egzersizden önce ve sonra ne yemeliyiz konusunda bazı önerileri paylaşacağız.
Egzersizden önce yemek yemenin önemi
Egzersiz öncesi doğru beslenme, performansınızı artırabilir ve enerji seviyenizi yükseltebilir. Egzersiz yapmadan önce doğru bir şekilde beslendiğinizde, vücudunuzdaki glikojen depolarını doldurarak daha uzun süre dayanıklılık gösterebilirsiniz.
Ayrıca, egzersiz öncesi beslenme, kaslarınızın yeterli miktarda enerjiye sahip olmasını sağlar ve böylece daha verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz sırasında kan şekerinizin düşmesini önleyerek performansınızı artırabilir.
Egzersizden önce ne yemeliyiz?
Egzersize başlamadan en az 1-2 saat önce hafif bir öğün yemek idealdir. Bu öğünün temel olarak kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar içermesi önemlidir.
Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıl ürünleri, kepekli ekmekler, kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılaması için uzun süreli enerji sağlar. Ayrıca lif içeriği ile sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar.
Proteinler: Proteinler, kasların onarımı ve büyümesi için önemlidir. Yumurta, yoğurt, peynir gibi hayvansal kaynaklı proteinler veya mercimek, nohut gibi bitkisel kaynaklı proteinler tercih edilebilir.
Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytin yağı gibi sağlıklı yağlar da enerji sağlayarak egzersiz performansını destekleyebilir.
Ayrıca, egzersize başlamadan önce yeterli miktarda su içmeyi unutmamalısınız. Hidrasyon seviyenizin uygun olması, performansınızın artmasına ve vücudunuzun enerjisini korumasına yardımcı olacaktır.
Egzersiz sonrasında ne yemeliyiz?
Egzersizin ardından doğru bir şekilde beslenmek de önemlidir. Egzersizin ardından vücuttaki kaslar hasar görmüş ve enerji depoları tükenmiştir. Bu nedenle egzersizin ardından kas onarımını hızlandırmak ve enerji depolarını yeniden doldurmak için doğru besinleri tüketmek önemlidir.
Protein: Egzersizin ardından vücuttaki kasların onarılması ve büyümesi için yeterli miktarda protein almak önemlidir. Yumurta, tavuk göğsü, balık gibi hayvansal kaynaklı proteinler veya mercimek, fasulye gibi bitkisel kaynaklı proteinler tercih edilebilir.
Hızlı emilen karbonhidratlar: Egzersis sonrasında enerji depolarının hızla doldurulması için hızlı emilen karbonhidratlar tüketilebilir. Muz, kuru meyveler gibi yiyecekler iyi birer seçenektir.
Sıvı alımı: Egzersisin ardından vücudun su kaybettiği unutulmamalıdır. Bu nedenle egzersis sonrasında bol miktarda su içmek önemlidir. Ayrıca terleme ile kaybedilen minerallerin yerine konması amacıyla elektrolit içeren sporcu içecekleri de tercih edilebilir.
Doğal antioksidanlar: Egzersis sonrasında oluşan serbest radikallerin etkilerini azaltmak için antioksidan açısından zengin yiyecekler tüketmek faydalı olabilir. Renkli sebzeler ve meyveler bu açıdan iyi birer seçenektir.
16.12.2023 07:52 tarihinde Sinem Yılmaz tarafından yazıldı.