Egzersiz yaparken beslenme oldukça önemlidir çünkü vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak ve sağlıklı bir şekilde performans sergilemek için doğru besinleri tüketmemiz gerekmektedir. Özellikle egzersizden önce yediğimiz yiyecekler, kaslarımızın çalışması için gerekli olan enerjiyi sağlamakta ve performansımızı artırmaktadır.
Egzersiz öncesinde ne yemeliyiz sorusuna cevap vermeden önce, egzersizin türüne, süresine ve yoğunluğuna göre değişiklik gösterebileceğini unutmamamız gerekmektedir. Ancak genel olarak sağlıklı bir beslenme programına uygun olarak dengeli bir karbonhidrat, protein ve yağ alımı yapmak önemlidir.
Egzersizden önce yemek yemek, vücudunuzun enerji depolarını doldurmanıza yardımcı olur. Bu nedenle öncelikli olarak karbonhidrat içeren yiyecekler tüketmelisiniz. Karbonhidratlar, vücudun temel enerji kaynağıdır ve egzersiz sırasında kullanılacak enerjiyi sağlarlar. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Basit şekerlerden uzak durmalısınız çünkü hızlı bir şekilde enerji verirler ancak çabuk tükenirler ve kan şekerinizi hızla yükseltip düşürürler.
Protein de egzersiz öncesi beslenme programının önemli bir parçasıdır. Proteinler kas onarımına yardımcı olur ve kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunurlar. Bu nedenle egzersizden önce protein içeren yiyecekler tüketmek önemlidir. Tavuk, hindi, balık, yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein kaynakları tercih edebilirsiniz. Ayrıca bitkisel protein kaynakları olan soya ürünleri, tofu veya sebzeleri de tercih edebilirsiniz.
Yağ da vücut için önemli bir besin maddesidir ancak egzersiz öncesinde yağ alımını sınırlamak önemlidir çünkü sindirim sisteminizin yavaş çalışmasına neden olabilir ve egzersiz sırasında rahatsızlık hissi verebilir. Bununla birlikte sağlıklı yağlardan olan avokado, zeytinyağı veya fındık tüketebilirsiniz.
Egzersize başlamadan en az 1-2 saat önce hafif bir öğün yemeniz tavsiye edilir. Bu süre içinde sindirim sisteminizin yiyecekleri işlemesi için zaman tanımış olursunuz. Ayrıca midenizin ağırlığından dolayı rahatsızlık hissetmezsiniz. Egzersize başlamadan hemen önce ise küçük atıştırmalıklar tercih etmek daha iyidir. Bu atıştırmalıklar size ekstra enerji verecek ve egzersizinizi daha verimli hale getirecektir.
Egzersize başlamadan hemen önce tüketeceğiniz atıştırmalıkların miktarını da kontrol etmek önemlidir çünkü çok fazla yerseniz mide bulantısı veya şişkinlik hissi yaşayabilirsiniz. Egzersize başlamadan 30-60 dakika önce küçük miktarlarda karbonhidrat içeren yiyecekler tüketebilirsiniz. Muz, elma dilimleri veya tam tahıl barları gibi yiyecekler iyi bir seçenektir.
Ayrıca egzersize başlamadan önce su tüketimi de oldukça önemlidir çünkü vücut su kaybeder ve bu suyun yerine konması gerekir. Egzersize başlamadan 1-2 saat önce bol su içmeye özen göstermelisiniz ancak çok fazla içmeyin çünkü midenizin dolu olması sizi rahatsız edebilir.
30.12.2023 11:39 tarihinde Mert Çelik tarafından yazıldı.