Egzersiz yaparken vücut neden susuz kalır? Susama hissi nasıl engellenir?
Egzersiz yaparken vücut sıcaklığı artar, terleme meydana gelir ve böylelikle su kaybı yaşanır. Bu süreçte vücudun susuz kalması, performansı olumsuz etkileyebilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, egzersiz yaparken yeterli miktarda su tüketmek önemlidir.
Egzersiz yaparken vücut susuz kalmasının birkaç sebebi vardır. Bunlardan ilki, terleme ile sıvı kaybıdır. Egzersiz esnasında vücut ısısı yükselir ve bu durum terlemeye neden olur. Terleme sırasında su ve elektrolitler (sodyum, potasyum vb.) kaybedilir. Bu kaybın yerine konulmaması durumunda dehidrasyon riski ortaya çıkabilir.
İkinci sebep ise solunum yoluyla su kaybıdır. Egzersiz sırasında nefes almak için daha fazla oksijene ihtiyaç duyarız ve bu süreçte nemli havayı soluruz. Solunum yoluyla su kaybedilmesi, egzersiz sonrasında susama hissinin artmasına neden olur.
Üçüncü olarak, idrarla su kaybı da egzersiz sırasında yaşanan bir durumdur. Daha yoğun fiziksel aktiviteyle birlikte daha fazla idrar üretilir ve böylece daha fazla su kaybedilmiş olur.
Egzersiz yaparken susama hissinin engellenmesi için dikkate alınması gereken bazı faktörler vardır:
1. Önceden yeterli miktarda su içmek: Egzersize başlamadan önce yeterli miktarda su içmek, egzersiz sırasında susamanın azalmasına yardımcı olur. Vücudun hidrasyonunu sağlamak için egzersizden en az 2 saat önce 500-600 ml (2-3 bardak) su içmek önerilir.
2. Egzersiz sırasında düzenli olarak su tüketmek: Egzersiz süresince her 15-20 dakikada bir küçük miktarlarda su içmek, susuzluğu önlemek için önemlidir. Ancak aşırı miktarda su içmek de sakıncalı olabilir, çünkü bu durum sindirim sisteminin yavaşlamasına ve rahatsızlık hissi oluşmasına neden olabilir.
3. Uygun ortamda egzersiz yapmak: Sıcak ve nemli ortamlarda egzersiz yapmak, terlemeyi artırarak vücutta daha fazla su kaybına yol açar. Bu nedenle serin ve uygun hava akımının olduğu ortamlarda egzersiz yapmak tercih edilmelidir.
4. Elektrolit dengesini korumak: Egzersiz sırasında terleme ile birlikte elektrolitler de kaybedilir. Susama hissini kontrol etmenin yanında elektrolit dengesini korumak da önemlidir. İyi bir elektrolit dengesi için potasyum ve magnezyum gibi mineralleri içeren besinleri tüketmek önemlidir.
5. Alkollü içeceklerden kaçınmak: Alkol, idrar söktürücü etkiye sahiptir ve böylece sık idrara çıkma ile birlikte daha fazla sıvı kaybına yol açabilir. Bu nedenle egzersiz öncesinde veya sonrasında alkollü içecek tüketmekten kaçınılmalıdır.
6. Bireysel ihtiyaçları gözlemlemek: Her bireyin susuzluk ihtiyacı farklıdır ve genellikle kişinin kilosuna, cinsiyetine, yaşına ve fiziksel aktivitesine bağlıdır. Kendi bedeninizin susuzluk işaretlerini tanımak ve buna göre hareket etmek önemlidir.
13.02.2024 20:39 tarihinde Selman Kalkarca tarafından yazıldı.