Egzersiz Yaparken Ne Yemeliyiz, Ne Zaman Yemeliyiz?
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen her bireyin egzersize zaman ayırması önemlidir. Egzersiz yapmak, vücudunuzun sağlıklı ve formda kalmasını sağlar. Ancak egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli konu da beslenmedir. Egzersiz öncesinde ve sonrasında doğru beslenme alışkanlıkları edinmek, performansınızı artırırken aynı zamanda enerji seviyenizi de korumanızı sağlar.
Egzersiz öncesinde ne yemeliyiz?
Egzersize başlamadan önce doğru beslenmek, enerji seviyenizi yükseltir ve performansınızı artırır. Egzersize başlamadan 1-2 saat önce hafif bir öğün tüketmek uygun olacaktır. Bu öğünde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren yiyecekleri tercih etmelisiniz. İşte egzersiz öncesi tüketebileceğiniz bazı yiyecekler:
1. Meyve: Egzersize başlamadan önce meyve tüketimi enerji sağlar ve vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri almanızı sağlar. Özellikle muz, elma veya portakal gibi meyveler tercih edilebilir.
2. Yoğurt: Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengindir. Protein kas onarımına yardımcı olurken kalsiyum ise kemik sağlığına katkıda bulunur.
3. Badem veya ceviz: Badem veya ceviz gibi kuruyemişler, egzersize başlamadan önce enerji veren ve tokluk hissi sağlayan sağlıklı yağlar içerir.
4. Tam tahıl ürünleri: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi veya tam buğday makarnası gibi tam tahıl ürünleri, uzun süreli enerji sağlar ve tokluk hissini artırır.
5. Su: Egzersize başlamadan önce bol su içmeye özen gösterin. Vücudunuzun hidrate olması performansınızı artırabilir.
Egzersiz sırasında ne yemeliyiz?
Egzersiz sırasında doğru beslenmek de önemlidir çünkü vücut enerji kaynaklarına ihtiyaç duyar ve bu kaynakları doldurmak performansınızı artırır. İşte egzersiz sırasında tüketebileceğiniz bazı yiyecekler:
1. Su: Egzersiz esnasında vücut su kaybeder, bu nedenle sık sık su içmeye dikkat edin. Uzun süreli aktivitelerde elektrolit içeren spor içeceklerini tercih edebilirsiniz.
2. Muz: Muz potasyum açısından zengindir ve kas kramplarının önlenmesine yardımcı olur.
3. Hurma: Hurma, hızla enerji sağlayan doğal bir şeker kaynağıdır.
4. Enerji jeli veya barları: Uzun süreli aktivitelerde enerji jelleri veya barları kullanabilirsiniz. Bu ürünler hızla enerji verir ve performansınızın düşmesini engeller.
Egzersiz sonrasında ne yemeliyiz?
Egzersizin ardından doğru şekilde beslenmek, kas onarımını hızlandırır ve yeniden enerji depolarını doldurmanızı sağlar. Egzersizin ardından 30-60 dakika içinde besin alımına dikkat etmelisiniz. İşte egzersiz sonrasında tüketebileceğiniz bazı yiyecekler:
1. Protein: Egzersizin ardından protein alımı kas onarımına yardımcı olur ve kas kütlesini korur veya artırır. Tavuk, balık, yumurta veya fasulye gibi protein kaynaklarını tercih edebilirsiniz.
2. Karbonhidrat: Egzersizin ardından karbonhidrat alımı enerji depolarını doldurmanız için önemlidir. Patates, pirinç veya makarna gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tüketebilirsiniz.
3.Yoğurt veya süt: Yoğurt veya süt gibi probiyotik içeren besinler sindirim sistemine yardımcı olur ve bağırsak sağlığını destekler.
4.Meyve: Egzersizin ardından meyve tüketimi vücuda antioksidanlar sağlar ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
09.03.2024 06:13 tarihinde Kemal Kastancı tarafından yazıldı.