Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve formda kalmak için oldukça önemlidir. Ancak egzersiz yaparken doğru beslenme de aynı derecede önemlidir. Egzersiz öncesi ve sonrası tüketilen yiyecekler, vücuda enerji sağlamak, kasları onarmak ve iyileşmeyi desteklemek için gereklidir. Bu nedenle, egzersiz yaparken hangi yiyecekleri tüketmeniz gerektiğini bilmek önemlidir.
Egzersiz öncesi beslenme, vücudunuzun aktivite için gerekli enerjiyi sağlamasına yardımcı olur. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce uygun bir şekilde beslenmek önemlidir. Egzersiz öncesi karbonhidratlar tüketmek, enerji seviyelerini artırmanın en etkili yoludur. Karbonhidratlar, vücutta glikoza dönüşerek enerji sağlarlar. Bu nedenle, egzersizden yaklaşık 2-3 saat önce kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler tüketmek iyi bir seçim olacaktır.
Tam tahıl ürünleri, patates, mısır, fasulye gibi kompleks karbonhidrat içeren gıdalar egzersiz öncesi tüketilebilecek yiyecekler arasındadır. Bu yiyecekler sindirim süreleri daha uzun olduğu için kan şekerinin istikrarlı bir şekilde yükselmesine yardımcı olur ve uzun süreli enerji sağlarlar. Bunun yanında meyveler de hızlı bir şekilde enerji sağlayabileceği için egzersiz öncesinde tüketilebilir.
Protein de egzersizin önemli bir bileşenidir ve kasların onarımını destekler. Özellikle direnç antrenmanları veya ağırlık kaldırma gibi yoğun fiziksel aktiviteler yapıyorsanız, egzersiz öncesi protein alımına dikkat etmelisiniz. Proteinlerin kas onarımını desteklediği bilinmektedir. Bu nedenle egzersizden 1-2 saat önce protein içeren gıdalar tüketebilirsiniz.
Yoğurt, süt veya peynir gibi süt ürünleri; yumurta, tavuk veya balık gibi hayvansal protein kaynakları; mercimek, nohut veya fasulye gibi bitkisel protein kaynakları egzersiz öncesi tercih edebileceğiniz besinlerdir.
Egzersizin ardından ise vücuttaki enerji depolarını yeniden doldurmak ve kasların onarımını desteklemek için doğru beslenmeye devam etmek önemlidir. Egzersizin ardından hızla emilen karbonhidratlar ve proteinler vücut tarafından daha hızlı kullanılır.
Egzersizin ardından ilk 30-60 dakika içinde karbonhidrat alımı yapmak kaslardaki glikojen depolarının yeniden doldurulmasına yardımcı olur. Bu nedenle spor sonrasında hızlı emilen karbonhidrat içeren bir atıştırmalık tüketebilirsiniz. Muz, hurma veya yulaf ezmesi gibi yiyecekler bu amaçla tercih edilebilir.
Protein de egzersizin ardından önemli bir besindir çünkü kasların onarımını destekler ve iyileşmeyi hızlandırır. Egzersizi takip eden 1-2 saat içinde protein alımına dikkat etmek önemlidir. Yoğurtlu smoothie, badem veya fındık gibi protein açısından zengin atıştırmalıklar bu amaçla idealdir.
Bunların yanı sıra spor sonrasında sıvı alımına da dikkat etmek önemlidir. Egzersizin ardından terleme ile birlikte vücuttan su kaybı yaşanır ve bu kaybın yerine konması gerekir. Spor sonrasında bol su içmek veya elektrolit içecekleri gibi sıvılara yönelmek iyi bir seçim olacaktır.
Egzersiz yaparken doğru beslenme hem performansınızı artırır hem de iyileşme sürecini hızlandırır. Bu nedenle egzersize başlamadan önce ve sonra doğru yiyecekleri seçerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besinleri sağlamak önemlidir.
27.10.2023 21:07 tarihinde Kadir Akın tarafından yazıldı.