Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için egzersiz yapmak oldukça önemlidir. Egzersiz, vücudumuzun hareket etmesini sağlayarak kasları güçlendirir, kalp ve dolaşım sistemini düzenler, kilo kontrolüne yardımcı olur ve genel olarak bedenimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Ancak egzersiz yaparken doğru yiyecekleri tüketmek de en az egzersiz kadar önemlidir. Çünkü vücudumuz egzersiz sırasında enerji harcar ve bu enerjiyi geri kazanmak için beslenmeye ihtiyaç duyar. Peki, egzersiz yaparken hangi yiyecekleri tercih etmeliyiz? İşte size egzersiz yaparken beslenme ile ilgili bazı ipuçları.
1. Karbonhidratlar: Egzersiz öncesi ve sonrası karbonhidrat alımına dikkat etmek önemlidir. Karbonhidratlar, vücudun enerji deposu olan glikojeni artırır ve egzersiz sırasında kullanılacak enerjiyi sağlar. Bu nedenle egzersiz öncesinde karbonhidrat içeren yiyecekler tüketmek performansınızı artırabilir. Tam tahıl ürünleri, patates, pirinç gibi kompleks karbonhidratlar daha uzun süre tokluk hissi sağladığı için tercih edilebilir.
2. Proteinler: Egzersizin ardından kasların onarımı ve iyileşmesi için protein tüketimi önemlidir. Proteinler, kas dokusunun yeniden oluşmasına yardımcı olur ve kas kütlesinin korunmasına destek verir. Yoğurt, tavuk göğsü, balık gibi protein kaynakları tüketerek kaslarınızın hızlı bir şekilde toparlanmasını sağlayabilirsiniz.
3. Su: Egzersiz yaparken vücuttan su kaybı yaşanır ve bu kaybın telafi edilmesi gerekmektedir. Yeterli miktarda su tüketimi, vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olur, hidrasyonu sağlar ve performansınızı artırır. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.
4. Antioksidanlar: Egzersizin ardından vücudumuzda serbest radikallerin artması mümkündür. Serbest radikaller hücre hasarına neden olabilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu nedenle antioksidan açısından zengin olan meyve ve sebzeleri tüketmek önemlidir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, böğürtlen gibi yiyecekler antioksidan bakımından zengindir.
5. İçecekler: Egzersiz esnasında terleme ile birlikte elektrolit kaybı da yaşanır. Vücudun elektrolit dengesini korumasına yardımcı olmak için spor içecekleri veya hindistan cevizi suyu gibi elektrolit açısından zengin içecekleri tercih edebilirsiniz.
6. Öğün planlaması: Egzersize başlamadan önce en az 1-2 saat önce hafif bir öğün veya atıştırma yapmak enerji seviyenizi yüksek tutmanızda yardımcı olur. Ayrıca egzersizin ardından da uygun bir öğün yemek önemlidir. Protein açısından zengin bir öğün ile kas onarımını destekleyebilirsiniz.
7. Hazır Gıdalardan Uzak Durmak: Egzersiz yaparken enerji vermesi amacıyla çoğu kişi hızlı karbonhidrat içeren hazır gıdalar tüketebilir ancak bu durum uzun vadede sağlığı olumsuz etkileyebilir. Hazır gıdalar genellikle şeker oranları yüksek olduğu için kan şekerinde ani yükselmelere yol açabilir ve kilo kontrolünüzde sorunlara neden olabilir.
22.11.2023 23:00 tarihinde Melis Şahin tarafından yazıldı.