Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz yapmak son derece önemlidir. Egzersiz, vücudumuzun sağlığını korumak, kilo vermek veya kilo almak, kas kütlesini artırmak ve genel olarak daha iyi hissetmek için gereklidir. Ancak egzersiz yaparken doğru beslenme de en az egzersiz kadar önemlidir. Çünkü vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak ve kasları onarmak için doğru besinleri tüketmemiz gerekmektedir. Peki, egzersiz yaparken nasıl beslenmeliyiz? İşte size egzersiz yaparken beslenmeyle ilgili bazı ipuçları.
1. Yeterli Su İçin
Egzersiz yaparken vücut sıcaklığı artar ve terleme yoluyla su kaybederiz. Bu nedenle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Egzersize başlamadan önce 1-2 bardak su içmek vücudu hidrate eder ve performansı artırır. Egzersiz sırasında da su içmeyi unutmamalısınız. Uzun süreli veya yoğun egzersizlerde ise sporcu içeceği gibi elektrolit içeren sıvılar da tercih edilebilir.
2. Doğru Karbonhidrat Tercihi Yapın
Egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak kullanılan karbonhidratlara ihtiyaç duyarız. Bu nedenle düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tercih etmek önemlidir. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, kan şekerinin yavaş yavaş yükselmesini sağlar ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler gibi kompleks karbonhidratlar düşük glisemik indekse sahip olan yiyeceklerdir.
3. Protein Tüketimine Dikkat Edin
Egzersiz sonrasında kasların onarımı ve büyümesi için protein tüketimi çok önemlidir. Spor sonrasında hızlı sindirilen bir protein kaynağı olan whey protein takviyesi tercih edilebilir. Ayrıca tavuk, balık, yumurta gibi hayvansal protein kaynakları ya da nohut, mercimek gibi bitkisel protein kaynakları da tüketebilirsiniz.
4. Yağ Tüketimini Azaltın
Egzersiz yaparken yağ tüketimini azaltmak önemlidir çünkü yağlar sindirmesi daha uzun süren bir makro besindir ve enerji sağlama süreci daha uzundur. Egzersizin hemen öncesinde yağlı yiyecekler tüketmek hazmı zorlaştırabilir ve performansınızı olumsuz etkileyebilir.
5. Vitamin ve Mineral Alımına Dikkat Edin
Egzersiz yaparken vücutta bazı vitamin ve minerallerin eksilmesi olasıdır. Bu nedenle dengeli bir şekilde beslenmeye dikkat etmek önemlidir. Özellikle C vitamini, E vitamini, B grubu vitaminleri, magnezyum ve potasyum gibi antioksidanlar ve elektrolitler egzersize bağlı olarak kaybedilen besin değerleridir.
6. Ölçülü Şekilde Atıştırın
Egzersize başlarken veya egzersiz sonrasında acıkma hissiyle karşılaşabilirsiniz ancak bu durumda abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmelisiniz. Badem, ceviz veya fındık gibi kuruyemişler, yoğurt veya meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar enerji sağlayacak ve açlık hissinizi bastıracaktır.
7. Kişiye Özel Beslenme Programları Hazırlatın
Her bireyin metabolik hızı, kilosu, cinsiyeti ve yaşam tarzına göre enerji ihtiyacı farklılık gösterebilir. Bu nedenle kişiye özel bir beslenme programının hazırlatılması önemlidir. Bir diyetisyene başvurarak sizin için en uygun beslenme programını oluşturabilirsiniz.
03.03.2024 20:52 tarihinde Ceren Aydın tarafından yazıldı.