Egzersiz yapmak sağlıklı bir yaşam sürmek için oldukça önemlidir. Ancak egzersiz yaparken doğru beslenme de büyük bir önem taşır. Egzersiz öncesi ve sonrasında ne yemeliyiz? Bu sorunun cevabını bulmak için doğru besinleri tüketmek ve vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamak gerekmektedir. İşte egzersiz öncesi ve sonrasında tüketilmesi gereken besinler hakkında bilmeniz gerekenler!
Egzersiz Öncesi Beslenme
Egzersizden önce doğru beslenme, enerji seviyelerini yükseltmek ve performansı artırmak için oldukça önemlidir. Egzersize başlamadan önce, vücudunuzun enerji depolarını doldurmak için karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketmelisiniz.
Beyin ve kaslar için en iyi enerji kaynağı olan karbonhidratlar, antrenman süresince dayanıklılığı artırır ve performansı iyileştirir. Bu nedenle egzersizden yaklaşık 1-3 saat önce karbonhidrat açısından zengin bir öğün yemek önemlidir.
Örneğin; tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, meyve veya sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar sağlıklı bir seçenektir. Ayrıca protein kaynakları da vücudunuzun enerji seviyesini dengede tutmaya yardımcı olur. Yoğurt, yumurta veya az yağlı peynir gibi protein açısından zengin gıdalar tercih edebilirsiniz.
Egzersize yakın zamanda yemek yemekten kaçınmak da önemlidir. Çünkü sindirim süreci vücutta enerji harcar ve egzersiz esnasında bu enerjiye ihtiyaç duyulabilir. Aşırı yemek yemek ise hazımsızlık, şişkinlik ve hatta mide bulantısına yol açabilir. Bu nedenle egzersize başlamadan en az 2 saat önce yemek yemeniz önerilir.
Egzersiz Sonrası Beslenme
Egzersizin ardından vücuttaki enerji depolarının yeniden doldurulması ve kasların onarılması için doğru beslenme oldukça önemlidir. Egzersizi takiben ilk 30 dakika içinde protein ve karbonhidrat içeren bir atıştırmalık tüketmek, kasların onarımını hızlandırır ve iyileşmeyi destekler.
Protein, kasların onarılması ve büyümesi için temel bir bileşendir. Dolayısıyla egzersizi takiben yaklaşık 20 gram protein almanız önerilir. Bunun yanında karbonhidratlar da enerji seviyelerini yeniden doldurmaya yardımcı olur.
Örnek olarak; yoğurt veya süt ile karıştırılmış meyveler veya fındık gibi yağlı tohumlar protein ve karbonhidrat açısından zengin atıştırmalıklar arasındadır.
Ayrıca su tüketimi de egzersiz sonrasında oldukça önemlidir. Egzersiz sırasında terleme ile kaybedilen suyun yerine konması gerekir. Vücutta oluşabilecek dehidrasyon durumları performans düşüklüğüne yol açabilir. Bu nedenle egzersizi takiben bol su içmek önemlidir.
Egzersiz Sonrasında Protein Tozu Kullanımı
Bazı kişiler egzersiz sonrasında protein tozlarını tercih ederler çünkü bunlar hızlı bir şekilde emilim sağlayarak kas onarımına yardımcı olurlar. Ancak protein tozlarına olan ihtiyaç bireysel olarak değişebilir.
Eğer günlük protein ihtiyacınız normal yiyeceklerle karşılanabiliyorsa ekstra protein tozu kullanmanız gerekmez. Ancak yoğurt, süt veya yumurta gibi doğal protein kaynakları size yetmiyor ise protein tozları kullanabilirsiniz.
Protein tozu kullanımında dikkat etmeniz gereken nokta ise dozajdır. Fazla miktarda protein alımının böbrek sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabileceği unutulmamalıdır.
03.03.2024 02:39 tarihinde Burak Şahin tarafından yazıldı.