Egzersiz ile birlikte dengeli bir beslenmenin kilo vermeye etkisi nedir?
Günümüzde kilo verme konusu, pek çok insanın en büyük hedeflerinden biridir. Hem sağlıklı bir yaşam sürdürmek hem de daha iyi bir görünüme sahip olmak için kilo vermek isteyen kişiler, genellikle egzersiz yapmayı ve dengeli bir beslenme programı uygulamayı tercih ederler. Peki, egzersiz ile birlikte dengeli bir beslenmenin kilo vermeye etkisi nedir? Bu makalede, bu konuya detaylı bir şekilde değineceğiz.
Öncelikle, egzersiz ve dengeli beslenme kavramlarını ayrı ayrı ele alalım. Egzersiz yapmak, vücudun enerji harcamasını artırarak kalori yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kasları güçlendirir ve metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunur. Bunun sonucunda da kilo verme süreci hızlanır. Egzersizin farklı türleri bulunmakla birlikte, düzenli olarak yapılan aerobik egzersizler (koşu, yüzme, bisiklet gibi) yağ yakımını artırarak kilo vermeyi destekler.
Dengeli beslenme ise vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri doğru miktarlarda ve doğru zamanlarda almayı içerir. Bir diyetin dengeli olması için protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral gibi temel besin öğelerinin yeterli miktarda alınması gerekmektedir. Dengeli beslenme programının amacı, enerji alımını kontrol altında tutarak sağlıklı kilo kaybını desteklemektir.
Egzersiz ile birlikte dengeli bir beslenme programının kilo vermeye olan etkisi oldukça güçlüdür. Egzersiz yapmak, kalori yakımını artırarak kilo verme sürecini hızlandırırken, dengeli beslenme de enerji alımının kontrol altında tutulmasına yardımcı olarak sağlıklı kilo kaybını destekler.
Egzersizin kilo vermeye olan etkisi üzerine yapılan araştırmalar da bu durumu doğrulamaktadır. Örneğin, Journal of Obesity'de yayınlanan bir çalışmada, egzersiz ile beraber uygulanan dengeli bir beslenme programının obez bireylerde daha fazla kilo kaybına neden olduğu gösterilmiştir. Bu araştırma sonucunda egzersizin tek başına yapıldığında bile kilo vermede etkili olduğu görülse de, egzersizin yanında dengeli bir beslenme programının uygulanmasıyla daha başarılı sonuçlar elde edilebildiği ortaya çıkmıştır.
Peki, egzersiz ve dengeli beslenmenin nasıl kombinasyonu kilo vermede etkili olur? İlk olarak, egzersiz metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırır. Egzersiz sonrasında vücut dinlenmeye geçtiği zaman bile daha fazla kalori yakar. Bunun yanında egzersiz kas kütlesini artırarak vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar.
Dengeli beslenme ise enerji alımının kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Protein açısından zengin yiyecekler (et, balık, yumurta gibi) tokluk hissini artırarak daha az yememize yardımcı olurken, karbonhidratları doğru oranlarda tüketmek kan şekerini dengeleyerek tatlı krizlerini önleyebilir. Yağ tüketimini ise sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado gibi) üzerinden gerçekleştirmek önemlidir.
Egzersiz ve dengeli beslenmenin kombinasyonu ayrıca kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olur. Kilo vermeye çalışan kişilerde sadece diyet uygulandığında hem yağ hem de kas kaybı yaşanabilir. Ancak egzersizin eklenmesiyle kas kaybının önüne geçilerek sadece yağ kaybının yaşanması sağlanabilir.
30.11.2023 05:52 tarihinde İrem Yılmaz tarafından yazıldı.