Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, kilo kontrolü yapmak ve formda kalmak için beslenmemize dikkat etmek büyük önem taşır. Ancak çoğu zaman atıştırmalık ihtiyacı hissedebiliriz ve bu noktada düşük kalorili atıştırmalıklar önemli bir rol oynar. Peki, düşük kalorili atıştırmalıklarla tok kalmanın yolları nelerdir? Bu makalede, sağlıklı atıştırmalık seçeneklerini ve nasıl tok kalabileceğinizi paylaşacağız.
1. Protein Ağırlıklı Atıştırmalar
Protein, tokluk hissi sağlamada etkili bir besin öğesidir. Protein ağırlıklı atıştırmalar hem enerji verir hem de uzun süre tok kalmanızı sağlar. Örneğin; hindi dilimleri, tavuk göğsü dilimleri, az yağlı peynirler veya yumurta beyazları gibi protein kaynaklarıyla yapılmış sandviçler mükemmel birer atıştırmalık olabilir.
2. Yoğurt
Yoğurt, sağlıklı atıştırmalıklar arasında en popüler olanlardan biridir. Düşük yağlı veya light yoğurtlar, düşük kalorili bir seçenek sunar ve içerisindeki probiyotikler sindirim sistemini destekleyerek daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca yoğurt üzerine ekleyeceğiniz taze meyveler veya yulaf ezmesi ile lezzetlendirebilirsiniz.
3. Kuruyemişler
Kuruyemişler, enerji dolu ve besleyici olan doğal atıştırmalıklardır. Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler iyi birer protein ve lif kaynağıdır. Ancak porsiyon kontrolünü elden bırakmamak önemlidir çünkü kuruyemişler yüksek kalori içerebilir.
4. Mısır Gevreği
Mısır gevreği, düşük kalorili bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Tam buğday veya yulaf içeren mısır gevreği daha fazla lif içerdiği için daha tok tutar. İsterseniz üzerine az yağlı süt veya yoğurt ekleyerek daha besleyici hale getirebilirsiniz.
5. Sebzeler
Sebzelerin sağlık açısından faydalarını bilmeyen yoktur. Özellikle havuç, salatalık, biber gibi çiğ sebzeler hem düşük kalorilidir hem de tokluk hissi verir. Bunları dilimleyip yanında az yağlı yoğurtlu dip sos eşliğinde tüketebilirsiniz.
6. Popcorn
Popcorn, düşük kalori içeren ve kabarıp hacim kazanan bir atıştırmalık seçeneğidir. Tuzsuz veya az tuzlu versiyonunu tercih etmek kilo kontrolü açısından önemlidir.
7. Smoothieler
Smoothieler, taze meyve ve sebzelerin karışımından hazırlanan içeceklerdir. Yağsız süt veya yoğurt kullanarak yapacağınız smoothieler hem lezzetli hem de doyurucu olabilir.
8. Tam Tahıl Ürünleri
Tam tahıl ürünleri, işlenmiş karbonhidratlara göre daha fazla lif içerdiği için daha uzun süre tok tutarlar. Tam buğday krakerler, tam tahıl ekmek üzerine az ya da hiç yağlı peynir sürmek iyi birer seçenektir.
9. Su İçmeyi Unutmayın
Su vücudumuzun temel ihtiyaçlarından biridir ve tokluk hissi vermede önemli rol oynar. Eğer susadığınızda su içerseniz daha uzun süre açlık hissetmezsiniz.
10.Ara Öğünleri Atlamayın
Ara öğünleri atlama hatasına düşmek yerine sağlıklı ara öğünlerle açlık hissini bastırabilirsiniz. Saat başına 1 ara öğün yapmak metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olur.
27.12.2023 03:00 tarihinde Hakan Demir tarafından yazıldı.