Gün içinde çoğumuz zaman zaman açlık hissi yaşarız ve bu hissi gidermek için çoğu zaman sağlıksız atıştırmalıklara yöneliriz. Ancak, düşük kalorili atıştırmalıklarla açlık krizlerini önlemek mümkündür. Bu yazıda, düşük kalorili atıştırmalıkların faydalarını ve açlık krizlerini önleme yöntemlerini ele alacağız.
Açlık krizleri, kan şekerinin düştüğü durumlarda ortaya çıkar. Kan şekerinin düşmesiyle birlikte vücut enerji ihtiyacını karşılamak için acil olarak bir şeyler tüketmek ister. Bu noktada, genellikle tatlı ve yağlı yiyeceklere yöneliriz. Ancak, bu tür yiyeceklerin yüksek kalori içerdiği unutulmamalıdır ve fazla tüketildiğinde kilo alımına sebep olabilir.
Düşük kalorili atıştırmalıklar ise hem açlık hissini gidermeye yardımcı olurken hem de daha az kalori içerdikleri için kilo kontrolüne katkı sağlarlar. İşte açlık krizlerini önlemek için tercih edilebilecek düşük kalorili atıştırmalıklardan bazıları:
1. Meyve: Taze meyveler, düşük kalorili atıştırmalıkların en sağlıklısıdır. İçerdikleri lif sayesinde tokluk hissi verirler ve doğal şeker içeriğiyle tatlı isteğini karşılarlar. Özellikle elma, armut, çilek gibi su oranı yüksek meyveler tercih edilebilir.
2. Sebzeler: Havuç, salatalık, brokoli gibi sebzeler hem düşük kalorilidir hem de vitamin ve mineral açısından zengindir. Çiğ olarak tüketildiğinde tokluk hissini artırır ve açlık krizlerinin önlenmesine yardımcı olur.
3. Yoğurt: Düşük yağlı yoğurtlar hem protein hem de kalsiyum kaynağıdır. İçerdikleri probiyotikler sayesinde sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi verir.
4. Fındık: Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar içerir ve tokluk hissini uzatır. Ancak, porsiyon kontrolü yapmak önemlidir çünkü kuruyemişler yüksek kalori içerir.
5. Tam Tahıl Ürünleri: Kepekli bisküvi veya tam tahıl kraker gibi ürünler de düşük kalorili atıştırmalıklar arasında yer alır. Lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırır ve kan şekerinin dengede tutulmasına yardımcı olur.
6. Süt: Düşük yağlı süt veya süt ürünleri (yoğurt, peynir) de sağlıklı birer atıştırmalık seçeneği olabilir. İçerdikleri kalsiyum sayesinde kemik sağlığına katkıda bulunurlar.
Ayrıca, açlık krizlerini önlemek için düzenli öğün saatleri belirlemek de önemlidir. Günde 3 ana öğün yanında 2-3 ara öğün yapmak kan şekerinin dengede tutulmasına yardımcı olur. Ara öğünlerde ise yukarıda bahsedilen düşük kalorili atıştırmalıklardan seçim yapmak uygun olacaktır.
Bunların yanında, susuzluğun açlık hissiyle karışabileceği unutulmamalıdır. Yeterli miktarda su tüketmek hem açlık hissinin kontrol altına alınmasına yardımcı olur hem de vücudun hidrasyonunu sağlar.
08.08.2024 20:00 tarihinde Serkan Korkmaz tarafından yazıldı.