Diyet yaparken en büyük zorluklardan biri, atıştırma ihtiyacıdır. Öğün aralarında açlık hissiyle karşı karşıya kalmak ve sağlıksız atıştırmalıklara yönelmek oldukça yaygın bir durumdur. Ancak, doğru bir şekilde planlanmış ve sağlıklı atıştırmalıklarla bu ihtiyacınızı karşılamak mümkündür. Bu makalede, diyetteyken atıştırma ihtiyacınız olduğunda ne yapmanız gerektiği konusunda bazı ipuçlarına değineceğiz.
1. Dengeli beslenme önemlidir
Atıştırmalık seçerken dengeli bir beslenme ilkelerini göz önünde bulundurmanız önemlidir. Protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren bir atıştırmalık tercih etmek, hem tokluk hissinizi artırır hem de enerji düzeyinizi yükseltir. Örneğin; bir avuç badem veya fındık, yoğurt ile karıştırılmış meyve dilimleri gibi seçenekler sizi daha uzun süre tok tutar.
2. Su tüketimine dikkat edin
Bazen vücudumuz susuzluğu açlık hissiyle karıştırabilir. Bu yüzden, atıştırma isteği duyduğunuzda önce su içmeyi deneyebilirsiniz. Su tüketimi, sindirim sistemini harekete geçirerek midenizin dolu hissetmesini sağlayabilir. Ayrıca, su içmek metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırabilir.
3. Porsiyon kontrolü yapın
Atıştırmalıklar genellikle küçük porsiyonlarda sunulur ve bu da kontrolsüz bir şekilde tüketmeye yol açabilir. Bu nedenle, porsiyon kontrolünü sağlamak önemlidir. Atıştırmalık olarak tercih ettiğiniz yiyeceği önceden belirleyin ve sadece o miktarını tüketmeye özen gösterin. Örneğin; 10 adet badem yemek yerine 30 adet yersizce yemekten kaçının.
4. Sağlıklı atıştırmalık seçenekleri tercih edin
Diyetteyken sağlıklı atıştırmalıklar seçmek oldukça önemlidir. İşlenmiş ve şekerli yiyeceklerden kaçınarak daha sağlıklı alternatifler tercih etmelisiniz. Örneğin; taze meyve dilimleri, sebzelerle yapılmış hafif dip soslar veya tam tahıl krakerler gibi seçenekler hem lezzetli hem de sağlıklıdır.
5. Atıştırmalığı planlayın
Önlem almak için atıştırma zamanlarınızı önceden planlamak oldukça faydalı olabilir. Diyette olduğunuzda planlama yapmak, ani açlık krizlerini önlemeye yardımcı olur ve sağlıklı alternatifleri hazır bulundurmanız kolaylaşır. Atıştırma zamanlarınız için yanınızda taşıyabileceğiniz ceviz veya çiğ havuç gibi besinleri hazır bulundurmak faydalı olabilir.
6. Duygusal açlıkla başa çıkın
Bazen atıştırma ihtiyacımız gerçek fiziksel açlıktan ziyade duygusal açlıkla ilgili olabilir. Stres, üzüntü veya sıkıcı bir işle uğraşma gibi durumlar bizi yeme isteğiyle baş başa bırakabilir. Bu durumlarda farkındalık geliştirmek ve gerçekten acıkıp acık olmadığımız üzerinde düşünmek önemlidir.
7. Alternatif aktiviteler deneyin
Atıştırma ihtiyacınız olduğunda alternatif aktiviteler deneyebilirsiniz. Örneğin; biraz egzersiz yapmak veya hoşunuza giden bir hobiyle ilgilenmek sizi yeme isteğiyle başa çıkmanızda yardımcı olabilir. Ayrıca, bu tip aktiviteler ruh halinizi iyileştirerek kendinizi daha iyi hissetmenize yardım eder.
8 . Yavaş yemek yeme alışkanlığı kazanın
Yavaş yemek yeme alışkanlığı kazanmak hem sindirim sistemi için iyidir hem de tokluk hissinizin daha uzun sürmesini sağlar. Atıştırma esnasında da bu alışkanlığı uygulamaya çalışarak daha az miktarda yiyecek tüketip doyma hissinizi artırabilirsiniz.
9 . Diyetisyenden destek alın
Diyetteyken atıştırma ihtiyacınız olduğunda diyetisyeninizden destek almanız oldukça faydalı olabilir.Diğer kişilere göre daha fazla bilgiye sahip olan diyetisyeniniz size uygun olan atıştırma alternatiflerini belirleyebilir ve size uygun olan programları oluşturabilir.
21.04.2024 15:11 tarihinde Ahmet Kocabaş tarafından yazıldı.