Diyet yaparken atıştırmalıklar genellikle büyük bir sorun olabilir. İnsanlar genellikle atıştırmalık olarak sağlıksız ve yağlı yiyecekleri tercih ederler. Ancak, doğru seçimler yaparak sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar elde edebilirsiniz. Bu makalede, sizlere diyet yaparken tercih edebileceğiniz lezzetli atıştırmalık önerileri sunacağız.
1. Yoğurt: Yoğurt, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak öne çıkar. Protein ve kalsiyum açısından zengin olan yoğurt, tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırır. İsterseniz üzerine meyve veya fındık ekleyerek daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz.
2. Badem: Badem, diyet yapanların sıklıkla tercih ettiği bir atıştırmalıktır. İçerdiği sağlıklı yağlar ve lif sayesinde uzun süre tok tutar. Ayrıca, badem içeriğindeki E vitamini ile de vücudu korur. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir çünkü badem kalori açısından yoğundur.
3. Havuç sticks: Havuç sticks, hem sağlıklı hem de lezzetli bir atıştırmalık seçeneğidir. Lif açısından zengin olan havuçlar, tokluk hissi verirken sindirim sistemini düzenler. Üzerine humus veya yoğurt sosuyla servis ederek daha da lezzetli hale getirebilirsiniz.
4. Muz: Muz, pratik bir atıştırmalık seçeneği olarak öne çıkar. Potasyum açısından zengin olan muzlar enerji verirken kasları da güçlendirir. Ayrıca içerdikleri lif sayesinde de tokluk hissi verir.
5. Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Lif açısından zengin olan yulaf ezmesi kan şekerini dengeleyerek tokluk hissi verir ve sindirim sistemini düzenler. İsterseniz üzerine meyve veya bal ekleyerek daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz.
6. Ceviz: Ceviz, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan bir atıştırmalık seçeneğidir. Kalp sağlığını desteklerken aynı zamanda beyin fonksiyonlarını da geliştirir. Ancak ceviz tüketiminde porsiyon kontrolü önemlidir çünkü kalorisi yüksektir.
7. Yaban mersini: Yaban mersini, antioksidanlar açısından zengin olan bir meyvedir. Bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu hastalıklara karşı korurken aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur.
8. Popcorn: Patlamış mısır, düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneğidir ancak tuz ve yağ miktarına dikkat etmek önemlidir. Mikrodalgada yapılan patlamış mısır yerine evde kendiniz yapabileceğiniz pop corn tarifleri deneyebilirsiniz.
9. Yeşil salata: Yeşil salata, vitamin ve mineral açısından zengin olan bir atıştırmalık seçeneğidir. Az kalori içerdiği için diyet yaparken tercih edebilirsiniz.
10. Tam buğday kraker: Tam buğday krakerler, rafine edilmemiş tahıl içerikleriyle daha sağlıklı bir alternatif sunarlar. Üzerine az miktarda lor peyniri veya avokado sürerek daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz.
11. Hardal turşusu: Hardal turşusu, probiyotik özellikleri sayesinde sindirim sistemini düzenlerken aynı zamanda bağırsak sağlığına da katkıda bulunur.
12.Somun Ekmek Dilimleri : Tam buğday veya kepekli ekmekten hazır dilimlenmiş somun ekmek dilimleri alarak üzerine az miktarda lor peyniri veya ızgara tavuk ekleyerek pratik ve besleyici bir atıştırma hazırlayabilirsiniz
13.Hummus : Kuru fasulye veya nohut bazlı hummus tarifleri ile kahvaltılık gevreklerinizi , tam buğday krakerlerinizi tüketebilirisniz
14.Meyve Salatasısı : Taze meyveleri küp küp doğrayarak süzme yoğurdunuz ile karistirmnız hem doyurucu olacak hemde vitamin ihtiyacınızın büyük bölümünü karşılayacaktır
15.Kavrulmuş Nohut : Taze nohutları iyice kuruttuktan sonra az miktarda sızma zeytinyağı ile kavurarak leziz ve doyurucu bir alternatif elde edebilrisiniz
Diyette lezzetli ve sağlıklı atıştırma seçenekleri sunan bu önerileri uygulayarak hem kilo verebilir hem de tatmin olmuş hissedebilrsiniz
29.12.2023 11:39 tarihinde Zeynep Kara Yıldız tarafından yazıldı.