Son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo kontrolüne olan ilgi artmış durumda. Bu nedenle birçok insan, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve kilo vermek amacıyla diyet programlarına başvuruyor. Ancak ne yazık ki, çoğu zaman yanlış bilgilendirme veya hatalı uygulama sonucunda beklenen sonuçlara ulaşılamıyor. Bu yazımızda, diyetlerde en sık yapılan hataları ve nasıl önleyebileceğimizi ele alacağız.
1. Aşırı Kalori Kısıtlaması: Birçok kişi, hızlı kilo kaybı elde etmek amacıyla aşırı kalori kısıtlamasına gider. Ancak vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayamadığında metabolizma yavaşlar ve kilo kaybı durur. Ayrıca, aşırı kalori kısıtlaması uzun süreli yapıldığında, vücut savunma mekanizmalarını devreye sokarak kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için günlük enerji ihtiyacınızı belirleyip buna uygun bir beslenme planına sadık kalmalısınız.
2. Tek Tip Beslenme: Diyet yaparken sadece belirli bir yiyeceği tüketmek veya tek tip beslenmeye yönelmek oldukça yaygın bir hata. Vücudumuz, farklı besin gruplarından çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer besin öğelerini almak için çeşitli yiyecekleri gereksinim duyar. Dolayısıyla, dengeli bir diyet programında protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan farklı besinleri tüketmek önemlidir.
3. Yeterli Sıvı Tüketimi: Su tüketimi vücut için hayati önem taşır. Vücuttaki su dengesi düzgün olmadığında metabolizma yavaşlar ve kilo kaybı zorlaşır. Bunun yanında susuzluk hissi bazen açlık hissi ile karıştırılabilir ve yanlış şekilde yemek yeme davranışına sebep olabilir. Bu nedenle, günlük su tüketimine dikkat etmek ve yeterli miktarda su içmek önemlidir.
4. Atlanan Öğünler: Kilo verme amacıyla öğün atlamak oldukça yaygın bir hatadır. Fakat bu durum metabolizmayı yavaşlatır ve kan şekerinin düşmesine sebep olur. Buna bağlı olarak da ani açlık hissiyle birlikte abur cubur veya yüksek kalorili yiyeceklere yönelme eğilimi artar. Bu nedenle, düzenli aralıklarla sağlıklı öğünler tüketmek metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve tokluk hissini uzatır.
5. Daha Fazla Egzersiz İle Daha Fazla Kalori Yakmak: Egzersiz yapmak sağlıklı yaşamın önemli bir parçası olsa da sadece egzersize dayalı kilo verme stratejisi de yanlıştır. Çünkü egzersizin kalori yakma etkisi genellikle abartılır ve bu durumda daha fazla kalori alımının mümkün olduğu düşünülerek ödül olarak daha fazla yemek yenilebilir ya da egzersiz sonrasında enerji toparlama adına daha fazla dinlenilebilir. Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin hem beslenmeye dikkat etmesi hem de düzenli egzersiz yapması önemlidir.
6. Hedef Belirlememe veya Gerçekçi Olmayan Hedefler: Diyet programına başlamadan önce belirli hedefler koymak önemlidir ancak bu hedefler gerçekçi olmalıdır. Aksi takdirde gerçekleştirilemeyen hedeflere ulaşamama durumu motivasyonu azaltabilir ve diyetten vazgeçmeye neden olabilir.
7. Dışarıdan Gelen Olumsuz Etkiler: Diyet yaparken çevresel faktörlerden etkilenmemek oldukça zordur. Örneğin sosyal ortamlarda sunulan abur cuburlar veya arkadaşların teklif ettiği fast food yiyecekler gibi dışarıdan gelen etkenler diyeti bozmaya yönelik olabilir. Bu gibi durumlarda ise kendine güvenmeyi bilmek ve sağlıklı alternatifleri tercih etmek önemlidir.
8. Sabredememe: Kilo kaybetme süreci herkes için farklılık gösterse de sabretmek oldukça önemlidir. Hızlı kilo kaybının devamlılığı sağlanamazken hızla verilen kilolar genellikle geri alınır. Bu nedenle sabredip düzenli olarak ilerlemek önemlidir.
06.04.2024 05:39 tarihinde Beste Ay tarafından yazıldı.