Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dengeli bir beslenme programı izlemek oldukça önemlidir. Bu programın bir parçası olarak, doğru atıştırmalıkları tercih etmek de büyük bir öneme sahiptir. Atıştırmalıklar, gün içinde enerji seviyelerinizi yükseltirken açlık hissinizi bastırmanızı sağlar.
Ancak, doğru atıştırmalığı seçmek bazen zor olabilir. Çünkü market raflarında birbirinden çeşitli ve cazip atıştırmalık ürünleri bulunmaktadır. Bu ürünler arasında sağlıksız olanlar da yer alabilir ve size gereksiz kalori alımına neden olabilir. Bu nedenle, diyetisyenler tarafından tavsiye edilen en iyi atıştırmalıkları bilmek önemlidir.
Bu makalede, diyetisyenlerin önerdiği en iyi atıştırmalıkları ele alacağız. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek veya kilo kontrolü yapmak isteyen kişiler için bu öneriler oldukça faydalı olacaktır.
1. Badem
Badem, sağlıklı yağlar, lif ve protein bakımından zengin olan harika bir atıştırmalıktır. Badem tüketimi metabolizma hızını artırırken tokluk hissini uzatır. Aynı zamanda kolesterol seviyelerini düzenleyebilir ve kalp sağlığını destekleyebilir. Diyetisyenler genellikle günde 15-20 adet badem tüketimini önermektedir.
2. Yoğurt
Yoğurt hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık seçeneğidir. Protein, kalsiyum ve probiyotikler açısından zengindir. Protein, tokluk hissini uzatan ve kas yapımını destekleyen önemli bir besindir. Probiyotikler ise bağırsak sağlığını destekleyerek sindirim sistemini düzenler. Ancak, yoğurdu seçerken şeker içeriği düşük olanları tercih etmeye dikkat etmelisiniz.
3. Havuç
Havuç, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği ile mükemmel bir atıştırmalık seçeneğidir. Ayrıca A vitamini bakımından da zengindir ve göz sağlığını destekler. Havuç ayrıca çiğneme ihtiyacınızı karşılayarak doygunluk hissinizi artırır.
4. Muz
Muz, enerji verici karbonhidratlar açısından zengin olan sağlıklı bir meyvedir. Potasyum içeriği ile kas fonksiyonlarını destekler ve kan basıncını düzenler. Ayrıca muzda bulunan lif de sindirim sistemine yardımcı olur. Muzun kabuğunu soyarak pratik bir şekilde tüketebilirsiniz.
5. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin olan ideal bir atıştırmalık seçeneğidir. Lif içeriği sayesinde tokluk hissini uzatırken sindirim sistemini de düzenler. Yulaf ezmesi aynı zamanda magnezyum, demir ve B vitaminleri gibi önemli mineralleri de içerir.
6. Fındık ezmesi
Fındık ezmesi, tek bileşenli doğal fındıklardan yapılan lezzetli bir atıştırmalık seçeneğidir. Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olduğu için tokluk hissini artırırken enerji verir. Fındık ezmesi ayrıca E vitamini ve antioksidanlar bakımından da zengindir.
7. Tam buğday krakerleri
Tam buğday krakerleri, beyaz undan yapılan krakerlere göre daha besleyici bir alternatif olabilir. Tam buğday unu daha fazla lif içerdiği için tokluk hissini uzatarak daha uzun süre enerji sağlar.
8. Kuru meyveler
Kuru meyveler vitamin ve mineral açısından zengin olan besinlerdir ancak şeker içeriği de yüksektir bu nedenle porsiyon kontrolü yapmak önemlidir.. Doymamış yağ asitleri içeren kuru meyveler omega-3 yağ asitleri gibi vücut için gerekli yağları da sağlayabilir.
9. Popcorn
Diyetisyenler tarafından tuzlu veya şekerli olarak değil, doğal olarak hazırlanan popcornları tercih etmeniz önerilir.. Popcorn düşük kalorili olduğu için kilo kontrolünde faydalıdır ancak paketlenmiş popcornlardaki katkılı malzemelerden kaçınmak önemlidir.
10.Turşular
Turşular düşük kalorili olmalarının yanında sindirim sistemine faydalı probiyotik bakteriler içerdiği için tercih edilebilir..
22.04.2024 00:18 tarihinde Gamze Öztürk tarafından yazıldı.