Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve ideal kiloya ulaşmak, pek çok kişinin hedefleri arasında yer alır. Ancak kilo vermek herkes için kolay olmayabilir. Diyetisyenler, kilo verme sürecinde sağlıklı beslenme ve egzersiz konularında uzmanlaşmış profesyonellerdir. Bu yazıda, diyetisyen tavsiyeleriyle kilo vermenin yollarını ele alacağız.
1. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin
Kilo vermek için ilk adım, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmektir. Diyetisyenler, bireylerin yaşam tarzlarına uygun bir beslenme planı oluştururken, dengeli ve çeşitli bir diyet önerir. Birçok insanın düştüğü hata, aşırı kısıtlamalara gitmektir. Ancak bunun yerine, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içeren bir beslenme planına odaklanmalısınız.
Diyetisyenler genellikle plak yöntemini önerir. Bu yöntemde tabağınızın yarısını sebzelerle doldurmanız, çeyreğini protein kaynaklarıyla ve geri kalanını ise tahıl veya nişastalı gıdalarla tamamlamanız önerilir. Ayrıca doymuş yağlardan zengin gıdalardan kaçınmalı ve sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı) tüketmeye özen göstermelisiniz.
2. Porsiyon Kontrolü Yapın
Porsiyon kontrolü yapmak, kilo vermenin önemli bir bileşenidir. Çünkü ne kadar yediğiniz kadar ne yediğiniz de önemlidir. Birçok insan, porsiyon boyutlarının farkında olmadığı için gereğinden fazla kalori tüketebilir.
Diyetisyenler, porsiyon kontrolünü kolaylaştırmak için bazı ipuçları sunarlar. Örneğin; yemeği küçük tabaklara servis etmek, yiyecekleri önceden hazırlandığınız porsiyonlarda saklamak veya restoranlarda paylaşımlık yemek sipariş etmek gibi yöntemler kullanılabilir.
3. Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Su içmek hem sağlık hem de kilo verme açısından oldukça önemlidir. Vücut susuz kaldığında metabolizma yavaşlar ve enerji düzeyi düşer. Bu nedenle günlük su tüketimi konusunda dikkatli olmalısınız.
Diyetisyenler genellikle günde en az 8 bardak su içilmesini önerirler. Su içerek tok hissedersiniz ve gereksiz atıştırmaların önüne geçebilirsiniz. Ayrıca suyun yanında çay veya bitki çayları gibi düşük kalorili içecekleri tercih edebilirsiniz.
4. Egzersizi Hayatınıza Dahil Edin
Kilo vermenin en etkili yollarından biri de düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz vücutta kalori yakmayı sağlar ve kas tonusunu artırır. Diyetisyenler genellikle haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz yapılmasını önerirler.
Egzersizi hayatınıza dahil etmek için günlük rutininize uygun bir zaman belirleyebilirsiniz. Örneğin; sabahları erken saatlerde veya işten sonra spor salonuna uğrayarak egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca daha aktif bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz; merdivenleri kullanmak yerine asansör yerine çıkabilir veya işe yürüyerek gidip gelebilirsiniz.
5. Stres Yönetimi Yapın
Stresli bir yaşam tarzına sahip olmak, kilo vermeyi zorlaştırabilir çünkü stres hormonları iştah üzerinde etkili olabilir ve duygusal yeme davranışına yol açabilir.
Diyetisyenler stres yönetiminin kilo verme sürecinde önemli olduğunu vurgularlar. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri deneyebilirsiniz. Ayrıca hobiler edinmek veya sosyal aktivitelere katılmak da stresi azaltabilir.
6. Uyku Düzenine Önem Verin
Uyku düzeni sağlamak da kilo verme sürecinde büyük öneme sahiptir çünkü uyku eksikliği iştah kontrolünüzü etkileyebilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir.
Diyetisyenler genellikle yetişkinler için günde 7-9 saat uyku önerisinde bulunurlar. Uykuya dalma ve uykuda kalma problemleriniz varsa uyku rutininize dikkat etmelisiniz. Her gece aynı saatte uyumaya çalışmak, rahatlatıcı bir ortamda uyumak ve kafein tüketimini sınırlamak uykunuzu iyileştirebilir.
7.Sosyal Destek Alın
Kilo verme sürecinde sosyal destek almak motivasyonunuzu artırabilir ve hedeflerinizde daha başarılı olmanızı sağlayabilir.
Diyetisyenler genellikle destek gruplarına katılmanız veya arkadaşlarınızla beraber sağlıklı aktiviteler yapmanız konusunda önerilerde bulunurlar. Ayrıca yakın çevrenizin desteğini alarak daha disiplinli olmanız mümkündür.
14.06.2024 10:00 tarihinde Ceren Aydın tarafından yazıldı.