Diyetisyen Kontrolünde Kilo Vermek İsteyen Bireylere Tavsiyeler
Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek ve ideal kiloya ulaşmak herkesin hedefidir. Ancak, kilo vermek için yapılması gerekenler konusunda yanlış bilgilere sahip olmak veya kontrolsüz bir şekilde diyet yapmak, sağlığımıza zarar verebilir. Bu nedenle, diyetisyen kontrolünde kilo vermek isteyen bireylere bazı tavsiyelerde bulunmak istiyoruz.
1. Bir Diyetisyen ile Çalışın
Kilo verme sürecinde en önemli adım, bir diyetisyen ile çalışmaktır. Diyetisyeniniz, yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı dikkate alarak size özel bir beslenme programı hazırlayacaktır. Aynı zamanda kilo verme sürecindeki ilerlemenizi takip edecek ve sizi motive edecektir. Diyetisyen kontrolü altında yapılan bir diyet, sağlıklı ve kalıcı sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
2. Dengeli ve Sağlıklı Beslenin
Kilo vermek için en önemli noktalardan biri, dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin gruplarını içeren bir beslenme programıyla hem kilo verebilir hem de sağlıklı kalabilirsiniz. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral açısından zengin bir beslenme düzeni oluşturmalısınız. Örneğin; tam tahıl ürünleri, sebzeler, meyveler, yağsız etler ve süt ürünleri gibi besinleri günlük menülerinizde yer vermeye çalışın.
3. Porsiyon Kontrolü Yapın
Porsiyon kontrolü yapmak da kilo verme sürecinde oldukça önemlidir. Ne kadar yediğimizi takip etmek ve gereksiz kalori alımını engellemek için porsiyonları kontrol altında tutmalıyız. Bunun için tabaklarınızın boyutunu küçültebilir veya ölçülü porsiyonlarda yemek yeme alışkanlığı edinebilirsiniz. Ayrıca yavaş yemek yemek de tokluk hissinizin daha çabuk gelmesini sağlayacak ve fazla yeme isteğinizi azaltacaktır.
4. Su Tüketimine Önem Verin
Su tüketimi vücut fonksiyonları için oldukça önemlidir ve kilo verme sürecinde de büyük rol oynar. Günlük olarak yeterli miktarda su içmek metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca su içmek vücuttan toksinlerin atılmasına yardım eder ve cilt sağlığına da olumlu etkiler yapar. Su tüketimini arttırmanın en kolay yolu ise yanınızda her zaman su bulundurmak veya su saatleri belirlemektir.
5. Ara Öğünleri Atlamayın
Ara öğünler kilo verme sürecinde enerji seviyenizi dengelemeye yardımcı olur ve açlık hissini azaltır. Ana öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek metabolizmanızın hızlanmasına destek olabilirsiniz. Örneğin; meyve dilimleri, yoğurt veya az yağlı peynir gibi protein kaynaklarıyla yapılan ara öğünler hem tatlı krizlerini önler hem de daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
6. Egzersiz Yapmayı İhmal Etmeyin
Kilo vermek için sadece beslenme düzeninizi değiştirmek yeterli değildir, egzersiz yapmak da önemlidir. Düzenli olarak egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Kardiyo egzersizleri (koşu, bisiklet sürme) ya da direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma) gibi farklı aktiviteleri kombinleyerek vücudunuzun farklı bölgelerindeki yağların yakılmasına yardım edebilirsiniz.
7. Stres Yönetimine Dikkat Edin
Stres kilo alımına neden olan faktörlerden biridir ve kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Stresi kontrol altında tutmak için düzenli uyku alışkanlığı edinin, meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulayın ve hobilerinizle uğraşarak stresten uzaklaşmaya çalışın.
01.02.2024 19:26 tarihinde Esra Demir tarafından yazıldı.