Diyet yaparken yapılan hatalar, birçok kişinin kilo verme sürecinde karşılaştığı yaygın sorunlardan biridir. Birçok insan, kilo vermek için farklı diyetler denemekte ve sonuç alamadıklarında motivasyon kaybı yaşayabilmektedir. Bu nedenle, diyet yaparken yapılan hataları bilmek ve bu hatalardan kaçınmak oldukça önemlidir.
1. Hızlı kilo kaybı beklentisi: Birçok insan, kısa sürede fazla kilolarından kurtulma beklentisiyle diyetlere başlar. Ancak bu hızlı kilo kaybı genellikle sağlıksızdır ve vücutta su kaybına neden olabilir. Ayrıca hızlı kilo verme süreci sonrasında kilo alma riski de yüksektir. Bunun yerine, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uzun vadeli bir plan yapmak daha iyidir.
2. Dengesiz beslenme: Diyet yaparken bazı besin gruplarını tamamen ortadan kaldırmak veya aşırı tüketmek yaygın bir hatadır. Vücut, sağlıklı ve dengeli bir şekilde çalışabilmesi için tüm besin gruplarına ihtiyaç duyar. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral gibi besinleri dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir.
3. Yetersiz su tüketimi: Su tüketimi, kilo verme sürecinde oldukça önemlidir. Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca su, tokluk hissi sağlayarak gereksiz kalori alımını engeller. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen göstermek gerekir.
4. Porsiyon kontrolünün olmaması: Diyet yaparken porsiyon kontrolünü sağlamak oldukça önemlidir. Çoğu zaman insanlar düşük kalorili yiyecekleri abartarak daha fazla yemektedirler. Bu durumda da gereksiz kalori alımı artar ve kilo vermekte zorlanılır. Porsiyon kontrolünü sağlamak için tabakları küçültmek veya yavaş yavaş yemek yemek etkili olabilir.
5. Atıştırma alışkanlığı: Atıştırma alışkanlığı olan kişiler, genellikle diyet yaparken zorlanmaktadır. Özellikle abur cubur ve şekerli yiyecekler, kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle atıştırmalık olarak daha sağlıklı seçenekleri tercih etmek önemlidir. Örneğin; meyve dilimleri, yoğurt veya kuruyemiş gibi alternatifler tercih edilebilir.
6. Egzersiz eksikliği: Sadece diyet yapmakla kilo vermek mümkün değildir. Egzersiz yapmak da oldukça önemlidir. Egzersiz, metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlar ve vücudunuzun şekillenmesine yardımcı olur. Haftada en az 3-4 gün düzenli olarak egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.
7. Motivasyon eksikliği: Kilo verme sürecinde motivasyonunuzu kaybetmemek oldukça önemlidir. İlk aşamalarda hızlı kilo kaybı yaşansa da ilerleyen süreçte bu hız azalabilir veya durabilir. Bu noktada pes etmemek ve motivasyonunuzu korumak önemlidir.
8. Kendi kendine tanılama: Diyet sürecinde kendimizi sık sık tartmak ve değerlendirmek doğru olmayabilir. Vücut ağırlığı günlük olarak değişebilir ve bu durum motivasyonu etkileyebilir. Daha sağlıklı bir yaklaşım ise haftalık olarak tartılma yapmaktır.
9.Tamam ya da hiç yaklaşımı: Birçok kişi diyet sürecinde ufak kaçamakları affetmez ve kendisini cezalandırıcı bir tavır takınır.Bu aslında yanlış bir yaklaşımdır çünkü kaçamaklar hayatın normal bir parçasıdır.Diyet programınızda zaman zaman ufak kaçamaklara yer açmanız sürdürülebilirlik açısından daha iyidir.Unutmayın ki tek başına bir öğün sizi geriye götürmez ama motivasyonunuzu arttırabilir
10.Sabrın eksikliği:Diyet süreci sabır gerektiren bir süreçtir.Haftada 0,5-1 kg arasında kilo vermek sağlık açısından uygundur.Sabrederek ilerlemek kararlılık gerektirse de sonunda elde edeceğiniz başarı sizi mutlu edecektir
27.10.2023 12:32 tarihinde Selin Arslan tarafından yazıldı.