Tatlı krizleri, diyet yaparken karşılaşılan en sık sorunlardan biridir. Özellikle şeker ve un içeren yiyeceklere olan istek artar ve bu da kilo verme sürecini zorlaştırır. Ancak tatlı krizlerinin üstesinden gelmek mümkündür. Bu makalede, diyet yaparken tatlı krizlerini nasıl yönetebileceğinizi öğreneceksiniz.
1. Tatlı krizleri ile başa çıkmak için sağlıklı atıştırmalıklar seçin.
Tatlı krizleri genellikle öğün aralarında ortaya çıkar. Bu nedenle, sağlıklı atıştırmalıklar seçmek önemlidir. Örneğin, meyve tabağı hazırlayabilir veya yoğurt ile birlikte tüketebileceğiniz fındık ve kuru meyve karışımı yapabilirsiniz. Bu şekilde hem tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir hem de sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz.
2. Kan şekerinizi dengelemek için kompleks karbonhidratlar tüketin.
Kan şekerinizdeki ani dalgalanmalar, tatlı krizlerine yol açabilir. Bu nedenle, kan şekerinizi dengelemek için kompleks karbonhidratlar tüketmeniz önemlidir. Tam tahıllı ekmekler, kepekli makarna ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar sindirim süreci daha uzun sürdüğü için kan şekerinin dengeli seviyelerde kalmasını sağlar ve tatlı krizlerini önler.
3. Dikkatinizi başka aktivitelere yönlendirin.
Tatlı krizi geldiğinde dikkatinizi başka aktivitelere yönlendirmek önemlidir. Örneğin, kitap okuyabilir, müzik dinleyebilir veya arkadaşınızla telefonda sohbet edebilirsiniz. Böylelikle tatlıya olan isteğiniz azalır ve zamanla geçer.
4. Su tüketimine özen gösterin.
Su tüketimi, vücutta oluşabilecek açlık hissini azaltır ve dolayısıyla tatlı krizlerini önleyebilir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın ve özellikle tatlı krizi sırasında su içerek bu isteği bastırabilirsiniz.
5. Protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin.
Protein ağırlıklı beslenmek, tokluk hissini artırır ve tatlı ihtiyacınızı azaltır. Et, tavuk, balık gibi protein kaynaklarını yeterli miktarda tüketmek önemlidir. Ayrıca baklagiller ve yoğurt gibi bitkisel protein kaynaklarına da yer verebilirsiniz.
6. Tatlandırıcı kullanımına dikkat edin.
Diyet ürünlerinde bulunan bazı tatlandırıcılar, vücutta insülin salgısını artırarak tatlı krizine yol açabilir. Bu nedenle, tatlandırıcı kullanımına dikkat etmeniz önemlidir. Doğal tatlandırıcılar olan bal veya stevia gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz.
7. Kendinize izin verin ama ölçülü olun.
Diyet yaparken kendinize bazen küçük kaçamaklar yapma izni vermek önemlidir ancak bu kaçamakları ölçülü bir şekilde yapmanız gerekmektedir. Örneğin haftada bir gün kendinize bir dilim pastayı veya küçük bir porsiyon dondurmayı izin verebilirsiniz ancak abartmadan tüketmelisiniz.
8. Stresi kontrol altına alın.
Stresli olduğunuzda tatlı ihtiyacınız artabilir çünkü stres hormonu kortizol, vücutta şeker düzeyini yükseltir ve dolayısıyla tatlı krizi oluşur. Stresi kontrol altına almak için yoga veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri deneyebilirsiniz.
9. Uyku düzenine dikkat edin.
Uyku düzeni bozukluğu, vücutta ghrelin hormonu adı verilen açlık hormonunun artmasına yol açar ve böylelikle tatlı ihtiyacınız artar. Düzenli uyku almak önemlidir çünkü bu şekilde hormonal dengeyi koruyarak tatlı krizlerini engelleyebilirsiniz.
10. Destek alın.
Diyet yaparken destek almak motivasyonunuzu artırır ve tatlı krizi durumunda size yardımcı olur. Arkadaşlarınızdan veya ailenizden destek isteyebilir veya bir diyetisyenden profesyonel yardım alabilirsiniz.
27.05.2024 18:00 tarihinde Mehmet Kayacı tarafından yazıldı.