Diyet yaparken sağlıklı bir yaşam sürdürmek için su tüketimi oldukça önemlidir. Vücudumuzun %60-70'i sudan oluşur ve bu nedenle vücut fonksiyonlarının düzgün çalışabilmesi için yeterli miktarda suya ihtiyaç duyarız. Ayrıca susuz kalmak, kilo verme sürecini yavaşlatabilir ve metabolizmanın düzgün çalışmasını engelleyebilir. Bu nedenle, diyet yaparken daha fazla su içmek önemlidir. Peki, diyet yaparken nasıl daha fazla su içebilirsiniz? İşte size bazı ipuçları:
1. Su içme alışkanlığı edinin: Öncelikle günlük su tüketiminizi artırmak için bir alışkanlık edinmeniz gerekir. Her gün belirli bir saatte su içmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, sabah uyanır uyanmaz veya her öğünden önce bir bardak su içebilirsiniz. Bu şekilde su içmeyi hatırlayacak ve zamanla daha fazla su içme alışkanlığı edineceksiniz.
2. Su şişesi taşıyın: Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun. Evden çıkarken yanınıza küçük bir şişe su alabilir veya büyük bir şişe suyu masanızın yanına koyabilirsiniz. Böylece suya olan erişiminiz kolay olacak ve daha sık su içme fırsatınız olacaktır.
3. Suyla tatlandırın: Sade suyu içmek bazen sıkıcı gelebilir. Ancak, suyun tadını değiştirmek için doğal meyve dilimleri veya nane yaprakları ekleyebilirsiniz. Böylece hem lezzetli hem de sağlıklı bir içecek elde etmiş olursunuz.
4. Sıcak veya soğuk içecekler tercih edin: Sıcak veya soğuk içecekler genellikle daha hızlı tüketilir. Bu nedenle, bir fincan bitki çayı veya buzlu bir maden suyu gibi sıcak veya soğuk içecekler tercih edebilirsiniz.
5. Yemeklerle birlikte su için: Yemeklerinizle birlikte su içmek, hem sindirim sistemine yardımcı olur hem de tokluk hissi yaratır. Özellikle lifli gıdalarla beraber bol miktarda su içmek sindirim sürecini hızlandırır ve kilo verme sürecine katkı sağlar.
6. Suyla ara öğün yapın: Ara öğünlerde sadece atıştırmalıklar yerine 1 bardak su da tüketebilirsiniz. Bu şekilde vücudunuzun susuz kalmasını önleyecek ve daha fazla su almış olacaksınız.
7. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın: Bazı durumlarda susama hissi açlık hissiyle karıştırılabilir ve yanlışlıkla yiyecek tüketimiyle giderilmeye çalışılabilir. Bu nedenle susadığınızda önce bir bardak su için ve gerçekten açlık hissi varsa ardından gerekli besinleri tüketin.
8. Su takibi yapın: Birçok insan ne kadar su içtiğini takip etmez ve dolayısıyla ne kadar eksik olduğunu bilemez. Günlük olarak ne kadar su tükettiğinizi not alarak takip edebilirsiniz. Böylece hedeflerinize ulaşmak için gereken miktarları belirleyebilirsiniz.
9. İdrar rengini kontrol edin: İdrar rengi vücudun hidrasyon durumunu gösteren en iyi göstergelerden biridir. Eğer idrar renginiz solgun sarı renkte ise yeterince hidrate olduğunuzu söyleyebilirsiniz ancak idrar renginiz koyu sarı ise daha fazla su içmenizin gerektiği anlamına gelir.
10.Suyu görsel olarak cazip hale getirin: Su içmeyi teşvik etmek için görsel olarak cazip hale getirebilirsiniz.Buna örnek olarak; güzel desenlere sahip cam bardaklar kullanabilir veya meyve dilimleri ile süslenmiş buzlu sulardan hazırlayabilirsiniz.
23.02.2024 07:39 tarihinde Ayşe Yılmaz tarafından yazıldı.