Diyet yaparken sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak ve kilo vermek genellikle zorlu bir süreçtir. Birçok insan, diyet sürecinde atıştırmalıklardan vazgeçmek zorunda kaldığı için motivasyonunu kaybedebilir. Ancak, doğru yiyecekleri seçerek ve porsiyon kontrolü yaparak diyet yaparken de sağlıklı atıştırmalar yapabilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalar, enerji düzeyinizi yükseltirken tokluk hissinizi de artırır. Aynı zamanda metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur ve gün içinde aşırı yeme isteğini azaltır. Bu nedenle, diyetiniz sırasında atıştırmalıklarınızı doğru seçmek önemlidir.
İşte pratik sağlıklı atıştırma önerileri:
1. Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzeler, sağlıklı beslenmenin temel taşlarıdır ve diyet sırasında en iyi atıştırmalık seçenekleridir. Elma dilimleri, havuç çubukları, salatalık dilimleri gibi pratik şekillerde hazırlanmış meyve ve sebzeleri yanınızda taşıyabilirsiniz. Bu sayede hem vitamin ve mineral alımınız artacak hem de tokluk hissi yaşayacaksınız.
2. Yoğurt: Düşük yağlı yoğurtlar, protein açısından zengindir ve tokluk hissi sağlar. Bir kase yoğurt üzerine doğranmış meyveler ekleyerek hem tatlandırabilir hem de daha doyurucu bir atıştırma elde edebilirsiniz.
3. Ceviz veya Badem: Sağlıklı yağlar açısından zengin olan ceviz ve badem gibi kuruyemişler, atıştırma için idealdir. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir çünkü bu kuruyemişler yüksek kalori içerir.
4. Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi, lif açısından zengin olduğu için uzun süre tokluk hissi sağlar. Buna ek olarak, protein tozu veya bal ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
5. Popcorn: Doğal mısır tanelerinden yapılan ev yapımı popcornlar, düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneğidir. Mikrodalgada hazır paketler yerine tuzsuz mısır taneleri kullanarak daha sağlıklı bir popcorn elde edebilirsiniz.
6. Tam Tahıl Krakerleri: Tam tahıl krakerleri, lif açısından zengin oldukları için tokluk hissi sağlarlar. Üzerine az miktarda lor peyniri veya avokado sürebilirsiniz.
7. Haşlanmış Yumurta: Haşlanmış yumurta, protein açısından zengindir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Yanında biraz yeşillik ile servis edebilirsiniz.
8. Smoothie: Taze meyvelerden hazırlanan smoothie'ler, vitamin ve mineral ihtiyacınızın karşılanmasına yardımcı olurken aynı zamanda tokluk hissi sağlarlar. Şeker ilavesi yapmadan sadece meyve suyu veya süt kullanarak pratik bir şekilde hazırlayabilirsiniz.
9. Fındık Ezmesi veya Humus: Fındık ezmesi veya humus gibi yayılabilir gıdalar, tam tahıl krakerler veya sebzelerle beraber tüketildiğinde doyurucu bir atıştırma alternatifi olabilir.
10. Dondurma Alternatifleri: Düşük kalorili dondurma alternatifleri arasında hindistan cevizi sütünden yapılmış dondurmalar veya donmuş muzdan yapılmış "nice cream"ler bulunur.
11. Protein Barları: Protein barları, enerji verici ve doyurucu bir atıştırma seçeneğidir ancak içerdikleri şeker miktarına dikkat etmek önemlidir.
12.Sevgili takipçiler bu yazımızda diyet yaparken nasıl atıştırabileceğimize değindik umarım sizlerin işine yarayan bilgiler paylaştık.Başka bir makalede görüşmek üzere!
31.03.2024 16:26 tarihinde Sevgi Özgül Kartal tarafından yazıldı.