Diyet yaparken sağlıklı beslenmek ve kalori alımını kontrol etmek büyük önem taşır. Bu nedenle, diyet listemize ekleyebileceğimiz düşük kalorili besinler seçmek oldukça önemlidir. Bu yazıda, diyet listenize ekleyebileceğiniz ve kalori değerleri düşük olan 10 besin maddesini inceleyeceğiz.
1. Kabak:
Kabak, düşük kalorili bir sebzedir ve diyet yaparken sıkça tercih edilen bir besindir. 100 gram kabak sadece 18 kalori içerir ve aynı zamanda lif, C vitamini ve potasyum gibi besinler açısından zengindir. Kabak çorbası veya kabak spagetti gibi farklı tariflerle tüketebilirsiniz.
2. Yeşil Mercimek:
Yeşil mercimek, hem protein hem de lif açısından zengin olan bir baklagildir. 100 gram yeşil mercimek yaklaşık olarak 116 kalori içerir. Aynı zamanda vücut için gerekli olan demir, folik asit, B vitaminleri ve magnezyum gibi mineralleri de içermektedir.
3. Ispanak:
Ispanak, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahip bir yapraklı sebzedir. 100 gram ıspanak sadece 23 kalori içerirken aynı zamanda A vitamini, C vitamini, demir, kalsiyum ve lif gibi pek çok önemli besini de içermektedir. Salatalarda veya yemeklerde kullanarak tüketebilirsiniz.
4. Pancar:
Pancar, düşük kalorili bir kök sebzesidir ve diyet listelerinde sıkça yer alır. 100 gram pancar yaklaşık olarak 43 kalori içerirken aynı zamanda lif, folik asit, manganez ve potasyum gibi besinleri de içermektedir. Pancar salatası veya pancar çorbası gibi tariflerle tüketebilirsiniz.
5. Mısır:
Mısır, nişasta açısından zengin olan bir tahıldır. Ancak doğru miktarlarda tüketildiğinde diyet listenize ekleyebileceğiniz düşük kalorili bir besindir. Yaklaşık olarak 100 gram mısırda 365 kalori bulunmaktadır.
6. Yaban Mersini:
Yaban mersini, düşük kalorili meyvelerden biridir ve antioksidanlar açısından oldukça zengindir. Yaklaşık olarak 100 gram yaban mersini sadece 57 kalori içerirken aynı zamanda C vitamini, E vitamini ve lif gibi önemli besinleri de içermektedir.
7. Tavuk Göğsü:
Tavuk göğsü, düşük yağ içeriğiyle bilinen sağlıklı bir protein kaynağıdır. Yaklaşık olarak 100 gram tavuk göğsünde 165 kalori bulunmaktadır. Aynı zamanda vücut için gerekli olan B vitaminleri, demir ve çinko gibi mineralleri de içermektedir.
8. Yoğurt:
Yoğurt, düşük yağlı veya yağsız olarak tüketildiğinde diyet yaparken tercih edilen bir besindir. Yaklaşık olarak 100 gram yoğurtta sadece 59 kalori bulunurken aynı zamanda kalsiyum, probiyotikler ve B vitaminleri gibi besinleri de içermektedir.
9. Patlıcan:
Patlıcan, düşük kalorili bir sebze olup diyet yaparken rahatlıkla tüketilebilir. Yaklaşık olarak 100 gram patlıcan sadece 25-30 kalori içeriyor ve aynı zamanda lif ve potasyum gibi önemli mineralleri de içermektedir.
10. Karides:
Karides, düşük yağ oranına sahip olan deniz ürünlerinden biridir ve diyet yaparken tercih edilen bir protein kaynağıdır. Yaklaşık olarak 100 gram karides yaklaşık olarak sadece 85-90 kalori içeriyor ve aynı zamanda omega-3 yağ asitleri ile demiri de içermektedir.
Bu listede yer alan besinler sağlıklı olmalarının yanında düşük kalorili olmalarıyla da öne çıkıyorlar. Ancak unutulmamalıdır ki her bireyin metabolizması farklı olduğu için kişiye özel bir diyet programının uygulanması daha sağlıklı sonuçlar verebilir.
28.02.2024 22:39 tarihinde Ceren Aydın tarafından yazıldı.