Son yıllarda D vitamini eksikliği dünya genelinde yaygın bir sorun haline gelmiştir. Özellikle modern yaşam tarzı, güneşe maruz kalma süresinin azalması ve beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler nedeniyle bu eksiklik giderek artmaktadır. Peki, D vitamini eksikliği nedir ve nasıl giderilir?
D vitamini, vücudumuz için oldukça önemli olan bir vitamindir. Başta kemik sağlığı olmak üzere bağışıklık sistemi, kas fonksiyonları, hücre bölünmesi gibi pek çok önemli süreçte rol oynar. Ayrıca son araştırmalar, D vitamini eksikliğinin kalp hastalıkları, kanser, diyabet gibi kronik hastalıkların riskini artırdığını göstermektedir.
D vitamini çeşitli kaynaklardan elde edilebilir. Bunların başında güneş ışığı gelir. Güneş ışığına maruz kalan cilt, D vitamini sentezleyebilir. Ancak modern yaşam tarzı ve iç mekanlarda daha fazla zaman geçirmemiz nedeniyle güneşe maruz kalma süremiz azalmaktadır. Özellikle kış aylarında veya kapalı ortamlarda çalışan kişilerde D vitamini eksikliği daha sık görülür.
Beslenme ise diğer bir önemli D vitamini kaynağıdır. Yağlı balık türleri (somon, uskumru), yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri gibi gıdalarda doğal olarak bulunan D vitamini vardır. Ayrıca bazı gıdalar da D vitamini ile zenginleştirilmiştir. Bunlar arasında margarin, tahıl gevreği, portakal suyu gibi ürünler yer alır.
Ancak günlük hayatta bu gıdaların yeterince tüketilmediği durumlarla karşılaşabiliriz. Özellikle vejetaryen veya vegan beslenme şekillerinde D vitamini eksikliği daha sık görülür. Bu nedenle takviye edici gıda ya da ilaçlar kullanmak gerekebilir.
D vitamini eksikliğinin belirtileri arasında yorgunluk, halsizlik, kas ağrısı ve eklem ağrısı yer alır. Ayrıca çocuklarda büyüme geriliği, yetişkinlerde ise osteoporoz (kemik erimesi) gibi ciddi problemler ortaya çıkabilir.
D vitamininizi nasıl düzeltirsiniz?
Öncelikle doktorunuza başvurmanız önemlidir. Kan testleriyle D vitamini seviyenizi ölçtürerek eksiklik durumunu teyit etmek gerekmektedir. Doktorunuz size uygun dozda takviye önerisi yapacaktır.
Güneşe maruz kalma süresinizi artırabilirsiniz. Özellikle sabah saatlerinde güneşe çıkarak cildinizin D vitaminini sentezlemesine yardımcı olabilirsiniz. Ancak dikkat etmeniz gereken nokta güneş yanığına karşı önlem almaktır. Uzun süre güneşte kalmadan önce mutlaka güneş koruyucu kullanmalısınız.
Beslenmenize dikkat etmelisiniz. Yağlı balıkları daha sık tüketebilirsiniz veya gerekirse takviye edici ürünler kullanabilirsiniz. Ancak bu konuda doktorunuza danışmanız önerilir.
D vitamininin emilimini artırmak için kalsiyum tüketiminize de dikkat etmelisiniz. Kalsiyum açısından zengin olan süt ve süt ürünleri ile yeşil yapraklı sebzeler tüketmek faydalı olacaktır.
22.04.2024 00:47 tarihinde Zeynep Kara Yıldız tarafından yazıldı.