Çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB), çocukların günlük yaşamlarını etkileyen bir durumdur. Bu bozukluğa sahip çocuklar, dikkatlerini sürdürmekte zorlanır, aşırı hareketli olabilir ve dürtü kontrolü konusunda sıkıntı yaşayabilirler. Bu durum, çocuğun sosyal ilişkilerini, akademik başarısını ve genel yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.
DEHB'nin nedenleri arasında genetik faktörler, beyin kimyasındaki dengesizlikler ve çevresel etkenler yer alır. Beslenme ise bu faktörlerden biridir ve DEHB semptomlarının yönetiminde önemli bir rol oynayabilir. Doğru beslenme alışkanlıkları, çocuğun konsantrasyonunu artırabilir, enerji seviyelerini dengeleyebilir ve dürtü kontrolünü geliştirebilir.
İşte çocuklarda DEHB için beslenme önerileri:
1. Dengeli Bir Diyet Uygulayın: Çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için dengeli bir diyet uygulamak önemlidir. Bunun için protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir beslenme planı hazırlayın. Protein kaynakları arasında balık, tavuk, hindi, yumurta gibi gıdalar bulunurken; karbonhidratlar için tam tahıllar, sebzeler ve meyveler tercih edilebilir.
2. Omega-3 Yağ Asitleri Tüketin: Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı için önemlidir ve DEHB semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Balık (somon, uskumru), keten tohumu, ceviz gibi gıdalarda bol miktarda omega-3 bulunur. Bu gıdaları düzenli olarak tüketmek çocuğunuzun konsantrasyonunu artırabilir.
3. Şeker İçeren Gıdalardan Kaçının: Şeker içeren gıdalar çocukların enerji seviyelerini anlık olarak yükseltebilir ancak daha sonra hızla düşmesine yol açar. Bu da konsantrasyon sorunlarına neden olabilir. Rafine şekerden ziyade doğal şeker kaynakları olan meyveler tercih edilmelidir.
4. Antioksidan Bakımından Zengin Besinler Tüketin: Antioksidanlar vücuttaki serbest radikalleri temizleyerek beyin sağlığını destekler. Renkli sebzeler (brokoli, havuç gibi), meyveler (ahududu, böğürtlen gibi) ve yeşil yapraklı sebzeler antioksidan bakımından zengindir.
5. Düzenli Ara Öğünler Planlayın: Çocuğunuzun kan şekerini dengede tutmak için düzenli ara öğünler planlamak önemlidir. Kan şekeri dalgalanmaları çocuğun enerji seviyesini etkileyebilir ve DEHB semptomlarını şiddetlendirebilir.
6. Yeterli Su Tüketin: Suyun vücut fonksiyonları üzerindeki olumlu etkisi tartışmasızdır. Çocuğunuza yeterli miktarda su içmeyi öğretmek önemlidir. Su eksikliği dehidrasyona yol açarak konsantrasyon problemlerine neden olabilir.
7. C Vitamini Alımını Artırın: C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirirken beyin fonksiyonlarına da destek sağlar. Portakal, mandalina gibi turunçgiller; yeşil biber, domates gibi sebzeler C vitamini açısından zengindir.
8. Kahvaltıyı Atlamayın: Kahvaltının en önemli öğün olduğunu unutmayın! Çocuğunuza sağlıklı bir kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirmek enerji seviyesini dengelemeye yardımcı olacaktır.
9. Yapay Katkılı Gıdalardan Uzak Durun: Yapay katkılı gıdaların içerdikleri zararlı maddeler nedeniyle DEHB semptomlarını artırabileceği bilinmektedir. Bu nedenle mümkün olduğunca organik gıdalar tercih edilmelidir.
10. Beslenme Uzmanına Danışın: Çocuğunuzda DEHB belirtileri görülmesi durumunda bir beslenme uzmanından yardım almak önemlidir. Uzman kişi çocuğunuza uygun bir beslenme programı hazırlayarak semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
13.08.2024 14:00 tarihinde Zehra Koç tarafından yazıldı.